營(yíng)養(yǎng)是在健身房和規(guī)模上取得成功的重要組成部分。雖然確保你的身體得到適當(dāng)?shù)氖澄镆源龠M(jìn)肌肉生長(zhǎng)、恢復(fù)和維持是必不可少的，但避免那??些會(huì)阻礙你良好意愿的食物也是如此。在鍛煉前后選擇特定的食物和飲料可能會(huì)損害您的進(jìn)步并使您的鍛煉不愉快。
“在比賽、練習(xí)或鍛煉之前加油可以讓你的表現(xiàn)更上一層樓，只要你把正確的東西放在你的盤子上，” RDN、CDCES、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師和學(xué)院國(guó)家發(fā)言人艾米金伯蘭說營(yíng)養(yǎng)學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)。“然而，在特定時(shí)間吃某些食物會(huì)導(dǎo)致鍛煉效果不佳。你最不想要的就是鍛煉過程中出現(xiàn)胃腸道紊亂!”
如果您想在鍛煉前后適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充能量以獲得最佳效果，以下是您應(yīng)該避免的 14 種食物和飲料。繼續(xù)閱讀，有關(guān)如何健康飲食的更多信息，請(qǐng)不要錯(cuò)過14 種獲得更好鍛煉效果的最佳食物，據(jù)專家介紹。
“盡管您可能想在鍛煉前享用全脂酸奶，但最好在鍛煉后將其保存起來，” Keri Gans，MS，RD，CDN說，他是The Small Change Diet的作者。“脂肪比碳水化合物需要更長(zhǎng)的時(shí)間來消化。所以，與其給你所需的能量增加，它可能會(huì)讓你有點(diǎn)遲鈍。”
“雖然咖啡因可以用來幫助加強(qiáng)你的鍛煉，但你確實(shí)需要注意你正在喝的飲料。咖啡可以添加大量的糖和/或脂肪，具體取決于添加的內(nèi)容咖啡，”金伯倫說。“咖啡本身就提供了咖啡因，但其他添加的成分——糖和/或脂肪——可能不僅會(huì)為您提供過多的卡路里，還會(huì)為您提供過多的糖分。糖可能會(huì)導(dǎo)致您的胰島素水平突然飆升，從而導(dǎo)致它更多地在儲(chǔ)存模式下工作而不是將其用作鍛煉的能量來源(這并不理想)。此外，高糖攝入也會(huì)導(dǎo)致胃腸道不適的副作用(如果你的身體沒有被使用一次吃那么多糖)。”查看更多：美國(guó)最不健康的咖啡飲料。
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