有一些主要因素會影響你的頭發(fā)：遺傳、年齡、荷爾蒙、營養(yǎng)缺乏等等。但是你吃的東西是你可以做的為數(shù)不多的控制頭發(fā)外觀的事情之一。畢竟，如果你有頭發(fā)稀薄、馬馬虎虎的傾向，你不會想通過食用錯誤的食物而使情況變得更糟，對嗎?即使您屬于發(fā)型廣告，您也想保護(hù)這種外觀，對嗎?這就是選擇適合頭發(fā)生長的健康食品的地方。
在您再花一年時間在專業(yè)治療或產(chǎn)品上花費大量現(xiàn)金以獲得您想要的光澤鎖之前，請考慮一下。雖然你頭發(fā)的厚度和強(qiáng)度在很大程度上是遺傳的，但你吃的食物(或沒有得到足夠的食物)會像花哨的調(diào)理處理一樣影響頭發(fā)的狀態(tài)。
“加入您的必需維生素、健康脂肪和蛋白質(zhì)絕對是關(guān)鍵，”梅奧診所解釋說。“健康的脂肪為你的頭發(fā)、皮膚和指甲提供水分。你的頭發(fā)主要由蛋白質(zhì)組成，因此蛋白質(zhì)的攝入對于頭發(fā)生長是必要的。” 將這種蛋白質(zhì)與維生素 C 和 omega-3 脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)結(jié)合起來，您就可以輕松擁有迷人的頭發(fā)。
頭發(fā)生長的食物中含有哪些營養(yǎng)素?
有多種營養(yǎng)素可以促進(jìn)頭發(fā)生長：
生物素：一種可以幫助頭發(fā)生長和加強(qiáng)的B族維生素
維生素D：它可以幫助刺激已經(jīng)休眠的毛囊
維生素E：其強(qiáng)大的抗氧化活性有助于減少頭皮中的氧化應(yīng)激，已知這與脫發(fā)有關(guān)
鐵：缺鐵與脫發(fā)有關(guān)
維生素C：它使你的身體更容易吸收鐵
omega-3 脂肪酸：它們的抗炎作用可以抵消導(dǎo)致脫發(fā)的任何炎癥
什么是頭發(fā)生長的最佳食物?
通過食用經(jīng)科學(xué)證明可以幫助頭發(fā)的營養(yǎng)豐富的食物——并避免那些只會傷害頭發(fā)的食物——你可以影響頭發(fā)的厚度、生長或脫落、光澤度，甚至變白的可能性。
將這份最能促進(jìn)頭發(fā)生長的食物清單與你的儲藏室里通常有的食物進(jìn)行比較，并用它來通知你下一次的雜貨購物之旅。別忘了在這些水果和蔬菜中加入一些蛋白質(zhì)!“當(dāng)你沒有得到足夠的蛋白質(zhì)時，頭發(fā)的生長就會‘休息’，” WebMD解釋道。“由于它停止并且舊頭發(fā)脫落，你可能會脫發(fā)。” 烤雞是瘦肉蛋白和維生素 B 的絕佳選擇，使其成為這些促進(jìn)頭發(fā)生長的食物的完美補(bǔ)充。
杏仁黃油含有多種營養(yǎng)物質(zhì)——包括蛋白質(zhì)、健康脂肪和某些維生素——都與頭發(fā)健康有關(guān)。研究人員說，堅果中的維生素 E含量特別有助于保持頭發(fā)濃密和光澤。發(fā)表在《熱帶生命科學(xué)研究 》雜志上的一項為期 8 個月的小型試驗發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充 100 毫克維生素 E 的參與者的頭發(fā)生長速度增加了 34%。
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