誰(shuí)不喜歡好吃的零食?在雜貨店的眾多健康零食選擇之間，甚至是您可以在家制作的美味零食食譜之間，在一天中吃點(diǎn)有趣的零食真的感覺(jué)像是一種享受。那么為什么吃零食總是名聲不好呢?從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，是否有養(yǎng)成健康的零食習(xí)慣這樣的事情?
為什么是的，是的。事實(shí)上，許多注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師和醫(yī)生都表示，在日常膳食計(jì)劃中加入零食對(duì)您的身體非常有益，可以幫助您調(diào)節(jié)血糖，避免腹脹。
因此，如果您絕對(duì)喜歡吃零食并想保持健康的身體(和平坦的腹部)，這里有一些健康的零食習(xí)慣可以融入您的生活。如需更多健康飲食秘訣，請(qǐng)務(wù)必查看我們列出的21 個(gè)最佳健康烹飪技巧清單。
雖然這對(duì)你的減肥努力似乎有悖常理，但實(shí)際上一天中至少每四個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西對(duì)你的整體健康和血糖水平很重要。
“零食是健康均衡飲食的重要組成部分，”紐約 Bethany Medical Clinic 的醫(yī)學(xué)博士、RDN、CDN 的 Jean Hanks 說(shuō)。“最好每 3-4 小時(shí)吃一次以保持血糖穩(wěn)定，這不僅可以防止與饑餓相關(guān)的暴躁('衣架')，還可以幫助防止下一餐暴飲暴食。因此，理想情況下，您可以在兩餐之間吃點(diǎn)零食早餐和午餐，以及午餐和晚餐之間。”
“最好的零食提供蛋白質(zhì)和纖維的組合，兩者都有助于飽腹感，”漢克斯說(shuō)。“蛋白質(zhì)可以來(lái)自堅(jiān)果/堅(jiān)果醬、鷹嘴豆泥、酸奶、鱷梨等。纖維成分可以是水果、生蔬菜或全谷物。蘋果片加花生醬、全麥玉米片加鱷梨醬和胡蘿卜鷹嘴豆泥棒是提供蛋白質(zhì)和纖維的好零食的一些例子。蛋白質(zhì)棒也可以是一種很好的零食，只要它們大部分都是完整的、未加工的成分，含有少于 10 克的糖，并且含有 5 克或更多的蛋白質(zhì)。 "
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