過去被稱為對孩子們來說簡單而有趣的活動(dòng)現(xiàn)在是一種練習(xí)良好心理健康的工具。最近，著色越來越受歡迎，尤其是對于成年人。
兒童涂色書以卡通人物和簡單的設(shè)計(jì)為特色，而成人涂色書則具有復(fù)雜的花卉、藝術(shù)品、曼荼羅或動(dòng)物圖案。書籍可供購買，您可以在線打印免費(fèi)的著色頁。對于喜歡數(shù)字版本的人，許多著色應(yīng)用程序可用于移動(dòng)設(shè)備。
但是是什么讓成人著色如此受歡迎?
著色可以通過以下方式改善您的健康：
促進(jìn)正念
著色可以幫助您更加專注。正念是專注和停留在當(dāng)下的能力。
例如，因?yàn)槟鷮Ｗ⒂陬伾x擇并保持在線條內(nèi)，所以您只考慮當(dāng)下。您可以關(guān)閉周圍的噪音，并賦予您的大腦專注于當(dāng)前時(shí)刻的動(dòng)作、感覺和情緒的禮物。
練習(xí)不帶偏見地完成任務(wù)，不抱任何期望——只是活在當(dāng)下。如果你的思緒飄忽，這是正常的，輕輕地回到你現(xiàn)在正在經(jīng)歷的事情上。在著色時(shí)，您會(huì)使用大腦中增強(qiáng)注意力和注意力的部分。它讓你有機(jī)會(huì)擺脫壓力的想法。
緩解壓力
著色是緩解壓力的健康方式。它可以使大腦平靜并幫助您的身體放松。這可以改善睡眠和疲勞，同時(shí)減少身體疼痛、心率、呼吸以及抑郁和焦慮的感覺。
雖然著色不是解決壓力和焦慮的終極方法，但坐下來進(jìn)行長時(shí)間的著色具有很大的價(jià)值。當(dāng)你著色時(shí)，注意你的呼吸節(jié)奏，確保你的橫膈膜穩(wěn)定、充分地呼吸，如果可以的話，定期調(diào)整你的心率。
擁抱不完美
沒有正確或錯(cuò)誤的著色方式。著色是一項(xiàng)非競爭性活動(dòng)，因此沒有“升級(jí)”、贏得獎(jiǎng)品或趕時(shí)間的壓力。您可以根據(jù)需要長時(shí)間或盡可能短地著色。你不需要一次完成一張照片。
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