近幾十年來，瑜伽越來越受歡迎，尤其是在年輕人中，因為它具有身心健康的雙重優(yōu)勢。冠狀病毒病大流行考慮到它在管理長期 Covid 癥狀(如呼吸問題、疲勞和心臟問題)方面的好處，使得這種古老的做法變得更加重要。對許多人來說，這段旅程改變了他們的生活，但考慮到人們需要快速見效，他們中的許多人最終都會因關(guān)節(jié)、肌肉和肌腱過度拉伸而受傷。不僅采用正確的姿勢很重要，而且為了獲得特定瑜伽體式的好處，學(xué)習(xí)正確的對齊方式和步伐也很重要。在進(jìn)行更激烈的體式之前，有一些伸展運(yùn)動可以讓您的肌肉和關(guān)節(jié)做好準(zhǔn)備。有時，人們認(rèn)為瑜伽只是一種日常鍛煉，而實際上它是一種綜合的生活方式，包括飲食、一些 niyams、禁欲、調(diào)息、禪修等許多方面。(另請閱讀：瑜伽專家教你3個簡單的練習(xí)來改善視力)
“瑜伽體式、冥想和呼吸練習(xí)都可以用來幫助您發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的平靜。瑜伽可以幫助您為多種身體活動做好準(zhǔn)備，例如運(yùn)動、舞蹈和跑步。瑜伽通過強(qiáng)調(diào)適當(dāng)?shù)腻憻拋碓鰪?qiáng)力量和靈活性身體對齊和協(xié)調(diào)呼吸。在瑜伽中結(jié)合了劇烈和被動的伸展運(yùn)動。伸展運(yùn)動分為被動伸展運(yùn)動或主動伸展運(yùn)動，具體取決于您保持姿勢的時間。當(dāng)您保持一個姿勢超過一分鐘時，就會進(jìn)行被動伸展運(yùn)動. 當(dāng)你的肌肉緊張時，你受傷的風(fēng)險會增加;瑜伽體式通過使身體強(qiáng)壯和靈活來準(zhǔn)備你的身體。這有助于預(yù)防傷害和加速愈合過程，”Akshar，Akshar Yoga Institutions，Himalaya Yoga Ashrama，World Yoga 說組織。
1. 建立身心聯(lián)系
定期練習(xí)瑜伽可以幫助您建立與身體和呼吸的聯(lián)系。這使得理解特定肌肉群如何通過各種姿勢參與成為可能。當(dāng)您成為執(zhí)行動態(tài)動作的專家時，就可以避免受傷。瑜伽已被證明可以增強(qiáng)耐力，從而減輕肌肉疲勞和平衡。瑜伽的主要目標(biāo)是培養(yǎng)身心聯(lián)系，而這一元素對于防止受傷至關(guān)重要。
2.注意對齊和呼吸
在練習(xí)之前了解每個位置的正確對齊方式。這有助于防止受傷并確保您可以從練習(xí)中獲得最大收益。如果您已經(jīng)受傷，請小心并避免某些姿勢。此外，呼吸頻率必須協(xié)調(diào)。慢慢來學(xué)習(xí)和了解每個體式的正確呼吸技巧。
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