冬季怎么進補才正確（冬季怎么進行養(yǎng)生）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，冬季怎么進補才正確，冬季怎么進行養(yǎng)生很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

大雪的到來，預示著冬天最寒冷的時候正式進入。天氣干燥，濕度低，要特別注意養(yǎng)生。按照中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，這個時候進補是非常合適的，這個原則要貫徹到生活的方方面面。

生活：

注意保暖。衣服要隨著氣溫的降低而增加。保暖貼身為宜，晚上溫度會更低。晚上躺下時，要多加衣服和被子，保持四肢溫暖，氣血通暢，避免感冒、支氣管炎、支氣管哮喘等疾病的發(fā)生。屬于冬陰，以健護陰精為主。以少排津液為宜，不要劇烈出汗。此外，還要“早睡晚起”，早睡養(yǎng)陽，晚起固陰精。冬天雖然排汗排尿減少，但天氣干燥，每天的供水量應不少于2000 ~ 3000ml。為了保暖，冬天經(jīng)常關閉門窗，室內(nèi)空氣污染比室外空氣污染嚴重幾十倍。要注意打開門窗通風，以凈化空氣，預防呼吸道疾病。

飲食：

隨著大雪節(jié)氣的到來，飲食要避免黏膩生冷。早上宜吃熱粥，尤其是羊肉粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等。最適合養(yǎng)胃氣；你應該為晚餐節(jié)食。

運動：

冬天雖然冷，但我們還是要堅持鍛煉，用合理的方法來增強身體對疾病的抵抗力，從而提高工作和學習的效率。

1.首先，通過快走、慢跑、拉伸等。讓身體暖和到微微出汗，再參加各種運動，謹防運動損傷。

2.冬天，氣候寒冷，有時刮風。運動時，不要大呼一口氣。而是應該用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減少冷空氣對呼吸道的不良刺激。

3.在寒冷的冬季，人體的脂肪含量比其他季節(jié)有所增加，體重和體圍也相應增加。因此，冬季健身可以適當增加運動的強度和強度，增加運動的次數(shù)和頻率，增加有氧運動的內(nèi)容，并相應延長運動時間，以提高機能，消耗體內(nèi)脂肪，防止脂肪過度堆積。

4.冬季運動，要根據(jù)室外寒冷變化增減衣服。對于暴露在外的手、臉、鼻、耳等部位，除了勤揉擦以促進局部血液循環(huán)外，還要適量添加防凍劑、防凍劑、油脂等。還應涂抹以防止皮膚凍傷。

5.運動后及時擦干汗水，換上出汗的運動服和鞋襪，同時穿好衣服和帽子，防止熱量散失。

按照中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，冬季進補很重要，但進補不能亂吃。

1.不要靠吃喝來化妝。如果忽視身體狀況，盲目吃喝，導致精力過剩，就會帶來高血壓、高血糖、高血脂、尿酸等健康問題。

2.不是每個人都應該彌補的。只有虛的人才應該進補，如果是體質(zhì)虛的，盲目進補也會影響身體健康。

3.不管氣血陰陽兩虛，都不要隨意化妝。進補的主要作用是“補虛益損”，虛分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種，每種都有不同的進補方法。補的原則是缺什么補什么，缺多少補多少。如果忽視了氣血陰陽的虧虛，就會導致嚴重的不良后果。最好去正規(guī)醫(yī)療機構檢查一下自己屬于哪種體質(zhì)，然后有針對性的進行補充。

4、陽虛，可吃羊肉等溫性食物。氣陰兩虛的人可以用西洋參、枸杞、山茱萸泡茶。血虛者，可馬

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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