大家好，樂天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，跑步真的能減掉肌肉嗎，跑步真的能減肥嗎很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、 想要通過(guò)跑步減肥，一方面要做到強(qiáng)度適中，長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)也要注意控制飲食，這樣才能真正的減肥，帶來(lái)健康。
2、肥胖的主要原因是長(zhǎng)期攝入的熱量大于消耗的熱量，多余的熱量以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖。
3、減肥，最根本的辦法就是減少熱量攝入，增加能量消耗。
4、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，有助于有效消耗熱量，有助于減肥。
5、跑步有助于鍛煉和減肥，但強(qiáng)度要適中。
6、跑步過(guò)程中可以微微出汗，微微喘氣，說(shuō)話，不能唱歌。
7、你的心率要達(dá)到170減去你的年齡，要長(zhǎng)期堅(jiān)持，每周五次以上，每次40分鐘以上。
8、不僅要和跑步結(jié)合起來(lái)，其他運(yùn)動(dòng)形式也要多樣化，要循序漸進(jìn)的培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛好。
9、但是單獨(dú)跑步?jīng)]有飲食控制和熱量限制，也達(dá)不到減肥的效果。
10、應(yīng)做到營(yíng)養(yǎng)合理均衡，少油少鹽少糖，三餐規(guī)律，不吃零食，盡量在家吃，減少應(yīng)酬，注意主食的粗細(xì)，適量，新鮮蔬菜、水果、肉蛋奶，適量。
11、只有堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，包括跑步和控制飲食，才能真正減肥。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。
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