導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，如何補(bǔ)鈣最有效的方法，如何補(bǔ)鈣很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、人體的骨骼中含有大部
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，如何補(bǔ)鈣最有效的方法，如何補(bǔ)鈣很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 人體的骨骼中含有大部分的鈣，鈣進(jìn)入體內(nèi)后基本沉積在骨骼系統(tǒng)中，使骨骼堅(jiān)硬，能夠承重。骨質(zhì)疏松癥發(fā)生時(shí)，表現(xiàn)為承重骨，主要引起脊柱和腰椎酸痛。多吃含鈣量高的食物，如蝦皮、海帶、紫菜等，也可以吃適量的維生素和蛋白質(zhì)。
2、 當(dāng)鈣進(jìn)入體內(nèi)時(shí)，骨骼上需要維生素D。維生素D的合成需要陽光，屬于類固醇物質(zhì)。陽光照射后可在皮下轉(zhuǎn)化為維生素D，然后在肝臟內(nèi)羥基化。羥基化后會(huì)在腎臟形成1，25-二羥基維生素D3，導(dǎo)致鈣的吸收。所以鈣本身在食物中容易獲得，主要是維生素D不易獲得。維生素D缺乏在嬰兒中很常見，經(jīng)常發(fā)生佝僂病。
3、 因此，老人或小孩應(yīng)多曬太陽，每次曬太陽的時(shí)間不宜過長(zhǎng)。15-20分鐘，光膀子和臉就能達(dá)到合成維生素D的目的。只有充足的維生素D才能幫助鈣的吸收，減少骨質(zhì)疏松。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。
標(biāo)簽：
免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！