大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，拉開(kāi)韌帶最好的辦法，拉開(kāi)韌帶的方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、拉開(kāi)韌帶的方法主要包括以下內(nèi)容：1。
2、主動(dòng)鍛煉的方式。
3、這種運(yùn)動(dòng)需要病人先充分熱身。
4、一般推薦慢跑，慢跑時(shí)間應(yīng)該在20分鐘左右。
5、徹底熱身后，患者可以雙手發(fā)力，或者用身體的重量拉伸關(guān)節(jié)，從而牽拉韌帶。
6、這個(gè)過(guò)程可能會(huì)有些痛苦，但是要循序漸進(jìn)的鍛煉。
7、第二，被動(dòng)鍛煉。
8、被動(dòng)運(yùn)動(dòng)需要患者在充分熱身后，請(qǐng)求他人幫助或使用一些相關(guān)設(shè)備來(lái)拉伸韌帶。
9、比如，在病人將四肢拉伸到最大限度后，請(qǐng)別人幫他繼續(xù)往下壓，每次將拉伸極限擴(kuò)大一點(diǎn)點(diǎn)。
10、第三，可以用重物輔助。
11、比如需要拉伸膝關(guān)節(jié)的韌帶，可以先盡量伸直雙腿，然后在膝關(guān)節(jié)上方放一些鹽袋或者一些較輕的啞鈴，通過(guò)持續(xù)的重力來(lái)拉伸韌帶。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。
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