什么是最好的睡姿

如果有人問你最喜歡的睡姿，你可能會很快回答。

但是找出最佳的睡眠姿勢可能有點棘手 - 一種可以幫助您減輕疼痛并最大限度地發(fā)揮研究表明良好睡眠可以提供的巨大健康益處的姿勢。

以下是專家推薦的姿勢，無論您是孕婦、容易打鼾、背部或頸部疼痛，還是有其他情況都可以在您休息時從正確的姿勢中獲益。

此外，專家還提供了有關(guān)如何充分利用您當前最喜歡的姿勢以及“訓(xùn)練”自己以可能更適合您的不同姿勢入睡的技巧。

什么是最好的睡姿?

“最好的睡眠姿勢是你最舒服的姿勢，”紐約新海德公園諾斯韋爾睡眠障礙中心的醫(yī)學(xué)主任 哈莉格林伯格博士說

“然而，對于有特定健康或骨科問題的人來說，可能會有更好的睡眠姿勢，”他補充道。

那么，滿足您的特定需求的最佳睡姿是什么?為了幫助您選擇睡姿，睡眠基金會提供了一些關(guān)于仰臥、俯臥和側(cè)臥睡眠的建議。

睡在你的背上

優(yōu)點：

減輕下背部和頸部的疼痛

支撐您的脊柱，讓您的肌肉放松和恢復(fù)

有助于緩解充血，尤其是當您抬高軀干時

有助于降低出現(xiàn)面部皺紋的風(fēng)險

缺點：

增加打鼾或睡眠呼吸暫停患者氣道塌陷的風(fēng)險

提高某些類型背痛的壓力水平

增加胃酸反流的發(fā)作

增加重力壓力使呼吸更加困難，因此不適合老年人或較重的人

導(dǎo)致胎兒對孕婦的心臟造成更大的壓力，尤其是在妊娠晚期

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