當(dāng)您考慮提高運動表現(xiàn)的方法時，睡眠可能不是首要考慮的問題。但這與您的訓(xùn)練計劃、營養(yǎng)和水分同樣重要。
為什么睡眠不僅對表現(xiàn)而且對整體健康都起著至關(guān)重要的作用?
“當(dāng)你睡覺時，你的大腦會處理你白天接收到的所有信息，”歐克萊爾梅奧診所健康系統(tǒng)的運動醫(yī)學(xué)醫(yī)師艾米·蘭塔拉醫(yī)學(xué)博士說。“睡眠會過濾并刪除一些信息，同時將其他信息存儲在記憶中。這包括吸收您當(dāng)天可能學(xué)到的新技能或技巧，使它們成為您運動表現(xiàn)的直觀組成部分。”
當(dāng)您努力讓自己的身體變得更強壯、跑得更快、更敏捷時，您的組織會不斷磨損。睡眠為您的身體提供時間和能量來修復(fù)磨損。因為您的身體已經(jīng)經(jīng)歷了這些修復(fù)過程，所以您受傷的可能性較小。您也不太可能生病，因為睡眠可以增強您的免疫系統(tǒng)。
對大學(xué)運動員的研究表明，當(dāng)他們睡眠不足時，他們的反應(yīng)時間和準(zhǔn)確性都會下降。一項針對籃球罰球和三分球的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的運動員的準(zhǔn)確度會下降 50%。睡眠10 小時或以上，準(zhǔn)確率可提高 10%。這意味著性能上存在 60% 的潛在差異。
充足的睡眠還有助于您的心理健康和恢復(fù)能力。美國大學(xué)體育協(xié)會 (NCAA) 已將睡眠篩查納入其最佳實踐中，以監(jiān)測失眠和睡眠呼吸暫停等狀況。
——睡多少才夠?
那么，什么是充足的睡眠呢?這取決于您的年齡和人生階段：
兒童：6 至 12 歲的兒童應(yīng)獲得 9 至 12 小時的睡眠。
青少年：13-18 歲的年輕人應(yīng)該有 8 到 10 小時的睡眠。
成人：18 歲以上的人需要七個小時或更多的睡眠。
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