當(dāng)您考慮提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的方法時(shí)，睡眠可能不是首要考慮的問(wèn)題。但這與您的訓(xùn)練計(jì)劃、營(yíng)養(yǎng)和水分同樣重要。
為什么睡眠不僅對(duì)表現(xiàn)而且對(duì)整體健康都起著至關(guān)重要的作用?
“當(dāng)你睡覺(jué)時(shí)，你的大腦會(huì)處理你白天接收到的所有信息，”歐克萊爾梅奧診所健康系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)師艾米·蘭塔拉醫(yī)學(xué)博士說(shuō)。“睡眠會(huì)過(guò)濾并刪除一些信息，同時(shí)將其他信息存儲(chǔ)在記憶中。這包括吸收您當(dāng)天可能學(xué)到的新技能或技巧，使它們成為您運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的直觀組成部分。”
當(dāng)您努力讓自己的身體變得更強(qiáng)壯、跑得更快、更敏捷時(shí)，您的組織會(huì)不斷磨損。睡眠為您的身體提供時(shí)間和能量來(lái)修復(fù)磨損。因?yàn)槟纳眢w已經(jīng)經(jīng)歷了這些修復(fù)過(guò)程，所以您受傷的可能性較小。您也不太可能生病，因?yàn)樗呖梢栽鰪?qiáng)您的免疫系統(tǒng)。
對(duì)大學(xué)運(yùn)動(dòng)員的研究表明，當(dāng)他們睡眠不足時(shí)，他們的反應(yīng)時(shí)間和準(zhǔn)確性都會(huì)下降。一項(xiàng)針對(duì)籃球罰球和三分球的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)確度會(huì)下降 50%。睡眠10 小時(shí)或以上，準(zhǔn)確率可提高 10%。這意味著性能上存在 60% 的潛在差異。
充足的睡眠還有助于您的心理健康和恢復(fù)能力。美國(guó)大學(xué)體育協(xié)會(huì) (NCAA) 已將睡眠篩查納入其最佳實(shí)踐中，以監(jiān)測(cè)失眠和睡眠呼吸暫停等狀況。
——睡多少才夠?
那么，什么是充足的睡眠呢?這取決于您的年齡和人生階段：
兒童：6 至 12 歲的兒童應(yīng)獲得 9 至 12 小時(shí)的睡眠。
青少年：13-18 歲的年輕人應(yīng)該有 8 到 10 小時(shí)的睡眠。
成人：18 歲以上的人需要七個(gè)小時(shí)或更多的睡眠。
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