如果您是三分之一的新年決心涉及減肥的人之一，那么您現(xiàn)在可能正在考慮您實際上應(yīng)該努力實現(xiàn)的減肥目標(biāo)。
但是，在任何在線搜索引擎中輸入“設(shè)定減肥目標(biāo)”，您可能會得到更多的問題而不是答案。
當(dāng)然，許多可用的減肥應(yīng)用程序和計算器將使設(shè)定這個目標(biāo)看起來很容易。他們通常會使用體重指數(shù) (BMI) 計算器來確認(rèn)“健康”體重，并根據(jù)該范圍提供目標(biāo)體重。
你的屏幕上會充斥著看起來很苗條的網(wǎng)紅，宣傳可以幫助你在一個月內(nèi)減掉十公斤的飲食，或者是承諾幫助你輕松快速減肥的飲食、藥物和運動療法的廣告。
大多數(shù)銷售宣傳都會建議您需要大量減肥才能保持健康，這使得減肥似乎是一項不可能完成的任務(wù)。但研究表明，您不需要大量減肥即可獲得健康益處。
使用 BMI 來定義我們的目標(biāo)體重是有缺陷的
我們是一個注重數(shù)字的社會。因此，我們使用測量值和方程式來對體重進(jìn)行評分也就不足為奇了。最受歡迎的是體重指數(shù)(BMI)，它是衡量體重與身高之比的指標(biāo)。
BMI 將身體分為體重不足、正常(健康)體重、超重或肥胖，可以作為體重和健康篩查的有用工具。
但當(dāng)我們設(shè)定減肥目標(biāo)時，它不應(yīng)該被用作衡量健康體重的唯一標(biāo)準(zhǔn)。這是因為：
沒有考慮與體重和健康相關(guān)的兩個關(guān)鍵因素——體脂百分比和分布
沒有考慮到基于性別、種族和年齡的身體成分的顯著差異。
減肥對我們的健康有什么好處?
只需減輕 5% 至 10% 的體重(對于體重 120 公斤的人來說，減輕 6 至 12 公斤)就可以在四個關(guān)鍵方面顯著改善我們的健康。
肥胖會增加體內(nèi)低密度脂蛋白 (LDL) 膽固醇(也稱為壞膽固醇)過多的機(jī)會，因為超重會改變我們的身體產(chǎn)生和管理脂蛋白和甘油三酯(我們用來提供能量的另一種脂肪分子)的方式。
壞膽固醇過多和甘油三酯水平過高并不好，它們會縮小我們的動脈并限制血液流動，從而增加患心臟病、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險。
但研究表明，總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯水平的改善非常明顯，體重僅減輕了 5%。
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