改善骨盆前傾的動作有哪些方法（改善骨盆前傾的動作有哪些）

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1、骨盆前傾往往是由于后方的肌力減弱引起，所以一般要進(jìn)行脊柱后群、大腿后群肌肉的功能鍛煉，具體如下：脊柱的伸展功能鍛煉：包括進(jìn)行游泳，比如進(jìn)行蛙泳的動作，也可以進(jìn)行小燕飛的動作和五點(diǎn)支撐法，都可以增強(qiáng)豎脊肌肌肉力量。

2、2、臀大肌功能的訓(xùn)練：包括后伸髖關(guān)節(jié)，還有臀大肌等長、等張的功能訓(xùn)練，可以增強(qiáng)后方肌肉力量，糾正骨盆前傾。

3、3、進(jìn)行靠墻鍛煉的動作：在靠著墻的時(shí)候，雙足跟和臀部一定要貼近墻面，雙肩胛和頭部也要貼近墻面，可以逐漸恢復(fù)骨盆前傾的不良姿勢。

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