斜方肌如何拉伸放松（斜方肌放松拉伸方法圖解）

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1、動(dòng)作示范：步驟一 斜方肌上束拉伸直立或端坐，左手放置于身體斜后方，向側(cè)面傾斜上半身來(lái)降低肩部高度，右手抱住頭，向右側(cè)偏，并且頭部要向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，以便能夠完全拉伸到斜方肌，保持這個(gè)拉伸動(dòng)作15-20秒；之后換右側(cè)拉伸，繼續(xù)維持15-20秒，總共做2-3組。

2、步驟二 雙肩后夾訓(xùn)練直立或端坐，雙臂外展上抬與肩平齊，前臂上伸與上臂呈直角，沉肩，雙肘向后下夾緊，維持3-5秒；之后回到沉肩之前的動(dòng)作，繼續(xù)沉肩，雙肘向后下夾緊，維持3-5秒，如此重復(fù)做15-20次為一組，做2-3組。

3、步驟三 聳肩訓(xùn)練直立或端坐，雙臂自然下垂，將肩胛骨內(nèi)縮3公分，讓肩胛骨往脊梁骨靠近，接著上下移動(dòng)肩胛骨。

4、特別提示：拉伸之前需先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)手腕、腳腕、肩部、腰部等，避免出現(xiàn)肌肉拉傷。

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