腰椎間盤突出的自我治療方法有哪些?（腰椎間盤突出的自我治療方法）

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1、腰椎間盤突出在它的恢復期，可以采用自我治療。

2、自我療法第一點，要減少負重。

3、也就是少坐多躺，因為坐位的時候椎間盤承受的力量是比較大的，它比站立位要大得多，所以要讓椎間盤得到休息，這個時候自我療法是少坐多躺。

4、第二點，在適當?shù)妮o助一些被動運動。

5、比如可以腰背部的自我按摩，可以自己用雙手叉腰揉自己的腰，揉背部的一些肌肉，使腰背部的肌肉得到循環(huán)，也可以采用熱敷，這是一種自我療法。

6、再就是第三點，可采用拉伸方法。

7、因為腰椎盤突出它是脊柱硬力的改變，造成了椎間盤壓力增高，所以增強腰背肌的肌肉鍛煉、腹部的肌肉鍛煉和周圍肌群的鍛煉，都可以相對減少脊柱的硬力造成的椎間盤的損害，這個時候可以采用飛燕式，就是屈伸腰部的骶髂關(guān)節(jié)的活動，我們還可以采用平板支撐來加強腹部肌的鍛煉。

8、因為腹部肌在前面，它的力量增強，它也可以向內(nèi)來減輕后背的硬力，癥狀也會得到緩解。

9、還有一個鍛煉方法，就是蛇形擺腰的動作，就是躺在床上的時候，腰部進行側(cè)位擺動。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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