哺乳期吃什么好排便（哺乳期吃什么好）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，哺乳期吃什么好排便，哺乳期吃什么好很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、 哺乳期要多吃富含鈣和鐵的食物，對(duì)寶寶和媽媽都有好處。

2、鈣可以用吃小魚(yú)干和牛奶來(lái)補(bǔ)充，鐵可以用豬肝、牛肉、紅肉或深綠色蔬菜等來(lái)補(bǔ)充。

3、素食媽媽可以用堅(jiān)果補(bǔ)充維生素B群。

4、母乳喂養(yǎng)期間，母親每天應(yīng)增加500千卡的熱量攝入。

5、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有助于提高牛奶營(yíng)養(yǎng)，包括脂肪、糖、蛋白質(zhì)等。

6、并謹(jǐn)記均衡飲食的原則。

7、哺乳期，母親每日所需蛋白質(zhì)可增加15g，可從牛奶、雞蛋、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)中攝取，并可添加約1-2杯牛奶或手掌大小的肉塊。

8、對(duì)于素食媽媽來(lái)說(shuō)，可以選擇優(yōu)質(zhì)的大豆制成的蛋白質(zhì)，如豆腐、豆干、豆?jié){、干絲、豆包等。

9、如果寶寶對(duì)乳制品過(guò)敏，媽媽還是可以喝奶的，因?yàn)槟痰搅藡寢岓w內(nèi)，被酶分解了，寶寶喝了也沒(méi)有影響。

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