長個子吃什么食物最好最快（長個子吃什么食物最好）

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1、長個子期間需要注意營養(yǎng)均衡，不要偏食、挑食，建議攝取以下富含有鈣元素的食物： 牛奶：兒童每天可以飲用300ml牛奶。

2、100ml牛奶可以提供100-110mg鈣元素，300ml牛奶可以提供300mg鈣； 2、肉類：魚、蝦、豬肉、牛肉、羊肉、淡水魚、深海魚以及動物內臟，可以提供豐富的蛋白質與鈣元素。

3、有助于身體發(fā)育； 3、堅果類：如核桃仁、開心果、花生等，可以提供鈣元素，健腦益智； 4、蛋黃：含有豐富的維生素D。

4、可以促進鈣質吸收； 5、綠葉蔬菜：身體發(fā)育期間應避免挑食，可以進食豐富的綠葉蔬菜，從而可以補充各種維生素、纖維素、鈣質。

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