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在你感到口渴之前身體就已經(jīng)達(dá)到了百分之2的缺水或已經(jīng)失去了相當(dāng)于體重百分之2左右的水分

導(dǎo)讀 水在體內(nèi)組織器官中的分布也并不均勻。各種組織器官的水分(以重量計(jì))身體缺水的信號會受到工作負(fù)荷情況、機(jī)體健康狀況、熱的耐受能力、周圍

水在體內(nèi)組織器官中的分布也并不均勻。

各種組織器官的水分(以重量計(jì))

身體缺水的信號會受到工作負(fù)荷情況、機(jī)體健康狀況、熱的耐受能力、周圍環(huán)境溫度和相對濕度的影響而出現(xiàn)不同程度的反應(yīng)。

但一般來說,在你感到口渴之前,身體就已經(jīng)達(dá)到了1%的缺水或已經(jīng)失去了相當(dāng)于體重2%左右的水分。

隨著機(jī)體失水量的增加,依次會出現(xiàn)從口渴到口干、燥熱、壓抑、食欲減退,難以集中精力,頭疼、煩躁、困乏,較長時間無尿意或者尿液的顏色變深和氣味變濃等表現(xiàn)。

如果失水情況持續(xù),就會出現(xiàn)體溫升高,血壓下降,皮膚失去彈性,過度呼吸導(dǎo)致肢體末端麻木和麻刺感,甚至?xí)炟?,?yán)重時會引起死亡。

每天應(yīng)該喝多少水?

人體內(nèi)的水總是處于動態(tài)平衡狀態(tài),攝入量基本等于排出量,變化幅度在1%~2%以內(nèi)。

一個體重65千克的輕體力成年人,通過皮膚蒸發(fā)、排尿等多種途徑,每日排出水的總量為2569毫升。一般來說,一個健康成人每日應(yīng)該補(bǔ)充2500毫升左右的水。

但是,我們所需的水,并不完全來自于飲水,還有日常飲食中的五谷雜糧、肉蛋奶、蔬果等,所以每日需要從飲水中獲取約1500-1700毫升的水。

如果,飲水杯容量為200毫升,則每天需飲約7-8杯。在高溫天氣和運(yùn)動、勞動強(qiáng)度大的情況下,還要增加1/3的補(bǔ)充水量。

如何正確喝水?

飲用白開水

是最能補(bǔ)充人體水分的方式,或者用較淡的茶水替代部分白開水。

但不能用含糖酒精飲料、濃茶、咖啡、奶茶、蘇打水等飲品代替水,這些飲品雖然可能暫時會減輕口渴的感覺,但很快就因增加尿量而加重缺水。

不要等到口渴才喝水

不鼓勵一次性大量飲水,養(yǎng)成口渴前少量多次飲水的習(xí)慣。尤其是在吃飯前,喝大量的水會沖淡胃液,影響消化和吸收。

適當(dāng)增加飲水量

在夏季等高溫、干燥環(huán)境下,或運(yùn)動量、工作強(qiáng)度大時,飲水量也需要相應(yīng)地增加,并需要考慮同時補(bǔ)充一定量的礦物質(zhì)(鹽分)。

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