怎樣克服社交恐懼癥和不敢與人對(duì)視（怎樣克服社交恐懼）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，怎樣克服社交恐懼癥和不敢與人對(duì)視，怎樣克服社交恐懼很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1.什么是社交恐懼？

社交恐懼，或稱(chēng)社交焦慮，是指與人交往時(shí)感到不自然和緊張的一種情緒體驗(yàn)。下面簡(jiǎn)單列舉一些具體表現(xiàn)：

1.害怕和陌生人聯(lián)系，甚至電話(huà)交談；

2.在人多的地方感覺(jué)不舒服；

3.害怕上臺(tái)發(fā)言，害怕成為焦點(diǎn)；

4.總覺(jué)得有人在關(guān)注你的一言一行；

5、面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)和上級(jí)特別緊張；

6.面對(duì)女(男)神，心跳加速，呼吸困難，思維混亂，不知所措，口干舌燥；

當(dāng)然，概括的不夠全面，也有一個(gè)度的問(wèn)題。畢竟有句話(huà)說(shuō)得好：無(wú)劑量論毒性是流氓行為。

一般來(lái)說(shuō)，我們?cè)谀吧那榫持校鎸?duì)權(quán)威時(shí)，會(huì)不自然、緊張甚至害怕，給我們的生活帶來(lái)了困擾。

社交恐懼的原因是多方面的，包括負(fù)面的情緒體驗(yàn)、認(rèn)知偏差和成長(zhǎng)過(guò)程中的自卑心理。這里我們必須首先理解兩個(gè)基本概念：

1.害怕

恐懼是高級(jí)動(dòng)物的一種本能情緒，并非人類(lèi)獨(dú)有，但其他動(dòng)物的恐懼更直接、更低級(jí)，無(wú)非是對(duì)死亡的恐懼，表現(xiàn)為面對(duì)天敵、未知現(xiàn)象、野火閃電等可能帶來(lái)死亡的事物時(shí)激烈的退縮反應(yīng)?？謶值某霈F(xiàn)對(duì)物種的生存非常重要，是一種更高級(jí)、更可塑的躲避危險(xiǎn)的方式。

人類(lèi)的恐懼仍然保留著一些本質(zhì)的東西。比如無(wú)神論者再堅(jiān)定，面對(duì)墓地或尸體時(shí)，還是會(huì)感到恐懼。這種恐懼是一種遺傳的本能。在黑暗陰森的地方，你無(wú)法判斷安全和尸體就意味著死亡，所謂的鬼神只是人們?yōu)樽约旱目謶志幵斓慕杩凇?

但人類(lèi)在進(jìn)化過(guò)程中，大腦、語(yǔ)言能力、文明程度更加發(fā)達(dá)，使得我們的恐懼機(jī)制更加復(fù)雜和智能，具有更強(qiáng)的可塑性，甚至超出了條件反射的范圍。具體概念：

(1)受情緒體驗(yàn)和認(rèn)知評(píng)價(jià)的影響。

(2)可以來(lái)自語(yǔ)言交流，也可以來(lái)自文化。

(3)恐懼的對(duì)象從存在威脅延伸到負(fù)面情緒、記憶中的負(fù)面體驗(yàn)等。

(4)引起反射性退縮以外的行為反應(yīng)。

舉個(gè)例子，當(dāng)我們還是嬰兒的時(shí)候，我們會(huì)害怕巨大的噪音，引發(fā)激烈的反應(yīng)——哭，我猜如果我們能跑的話(huà)——但是隨著經(jīng)驗(yàn)的積累和認(rèn)知能力的提高，我們遇到噪音就不再感到害怕了。即使我們感到害怕，觸發(fā)的行為也是為了識(shí)別判斷聲音的來(lái)源或者預(yù)測(cè)事件，或者直接罵母親。

比如你年少無(wú)知，在全班同學(xué)面前不自量力，卻被當(dāng)場(chǎng)拒絕。場(chǎng)面極其尷尬。你迫不及待地想找個(gè)洞鉆進(jìn)去。有了這樣的經(jīng)歷，你以后還敢公開(kāi)表白嗎？我們甚至不需要親身經(jīng)歷這些事情，但是通過(guò)理性的認(rèn)知評(píng)價(jià)，或者他人經(jīng)驗(yàn)的傳授，就可以起到同樣的效果，讓我們?cè)陬?lèi)似的情況下不用思考就可以避免類(lèi)似的行為。

所以，我們首先要明白，我們的恐懼是本能，是上帝派來(lái)保護(hù)我們，不讓我們死去的天使(上帝真的傷透了心)；我們的小天使也在不斷學(xué)習(xí)優(yōu)化。

2.自卑

自卑是一種復(fù)雜的情緒，表現(xiàn)為貶低自己，關(guān)注自己的缺點(diǎn)，認(rèn)為自己不如別人。自卑一方面會(huì)成為我們提升自己的動(dòng)力，另一方面也會(huì)導(dǎo)致我們失去勇氣，裹足不前。

自卑形成的原因之一是缺乏認(rèn)同。比如，童年時(shí)父母過(guò)于嚴(yán)厲，期望過(guò)高，喜歡和別人攀比或者不善于表達(dá)認(rèn)同和愛(ài)，讓我們?cè)谧晕艺J(rèn)知上有缺陷，習(xí)慣性地認(rèn)為自己不好，不如別人。比如由于自身缺陷或者社會(huì)家庭因素，長(zhǎng)期被同學(xué)排斥嘲笑，產(chǎn)生自卑等等。

綜上所述，由于缺乏認(rèn)同感，預(yù)期自我與認(rèn)知自我發(fā)生了偏離，這就可以解釋為什么有些在別人眼中高人一等的人會(huì)自卑，而另一些明顯有缺陷的人卻自信滿(mǎn)滿(mǎn)。

一般來(lái)說(shuō)，自卑是一種悲觀的意識(shí)，是一種自我認(rèn)知的偏差，是產(chǎn)生社交恐懼的主要原因。

2.社交恐懼的根源

我們之前講了很多關(guān)于恐懼的內(nèi)容，所以大家都猜到了我在這里要說(shuō)什么。是的，我只想說(shuō)，社交恐懼也是一種本能，它的根源是我們的恐懼機(jī)制。為什么這么說(shuō)？

1.正常自我保護(hù)機(jī)制

讓我們考慮一下。我們的社交恐懼具體表現(xiàn)在哪些方面？當(dāng)我們?cè)谀吧沫h(huán)境中，面對(duì)陌生人和權(quán)威時(shí)，我們會(huì)緊張和害怕嗎？我們之前已經(jīng)了解了我們的恐懼機(jī)制，那么在這些情況下我們害怕什么呢？

面對(duì)一個(gè)你不熟悉的人，你無(wú)法判斷和他接觸會(huì)發(fā)生什么，或者你根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)和認(rèn)知評(píng)價(jià)認(rèn)為陌生人很可能不友好，而當(dāng)你不得不和他接觸時(shí)，你就會(huì)產(chǎn)生恐懼和退縮。同樣，當(dāng)我們面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)時(shí)，會(huì)擔(dān)心自己的表現(xiàn)好不好，會(huì)不會(huì)被訓(xùn)斥；面對(duì)老師的時(shí)候，我會(huì)想最近老切課會(huì)不會(huì)讓我的科目不及格；面對(duì)喜歡的對(duì)象時(shí)，會(huì)糾結(jié)著裝，說(shuō)話(huà)。正是這些認(rèn)知或思維模式讓我們產(chǎn)生恐懼和退縮，這是一種正常的自我保護(hù)機(jī)制。

2.認(rèn)知偏差

前面我們講過(guò)，社交恐懼屬于一種正常的自我保護(hù)機(jī)制。當(dāng)然，這并不意味著社交恐懼是正常的。這種機(jī)制是正常的。不正常的地方在于我們的認(rèn)知。比如面對(duì)一個(gè)陌生人，在我的認(rèn)知里，大部分人都是友好的，即使不友好也不會(huì)輕易傷害我，或者我通過(guò)他的言行判斷他是一個(gè)很隨和的人，所以我不會(huì)有任何和他打招呼的壓力。從我自己的角度來(lái)說(shuō)，如果我覺(jué)得自己很帥，很有魅力，我就不會(huì)因?yàn)榕菖o張。所以也有認(rèn)知偏差造成社交恐懼。我們還是要分點(diǎn)討論：

(1)情緒體驗(yàn)引起的認(rèn)知偏差，簡(jiǎn)稱(chēng)心理陰影。

這種情況多發(fā)生在童年，那時(shí)我們的心還純潔如雪。是我們的情緒體驗(yàn)塑造了我們的認(rèn)知，而我們的認(rèn)知影響了恐懼機(jī)制。

(2)自卑

自卑心理我們已經(jīng)分析過(guò)了。對(duì)自我的認(rèn)知偏差，讓我們過(guò)于低估自己，不敢用自己無(wú)法接受的自己去面對(duì)別人，潛意識(shí)里認(rèn)為別人會(huì)低估自己，也會(huì)低估自己。或者說(shuō)我們小時(shí)候經(jīng)歷了太多的責(zé)備和拒絕，讓我們天生害怕人，害怕權(quán)威(父母的縮影)。這樣的恐懼不再那么有方向性，你也很難清晰地感受到你在害怕什么，因?yàn)槟切┯洃浱?，那些情感?jīng)歷變得模糊，但恐懼的機(jī)制不會(huì)消失，你還是會(huì)像小時(shí)候一樣恐懼和逃避。

(3)不合理的社會(huì)期望

很多時(shí)候我們害怕和一些人接觸，正是因?yàn)槲覀儗?duì)這些接觸抱有不合理的期望?；叵胍幌挛夷莻€(gè)身高差的朋友，他為什么這么舒服？因?yàn)樗麖膩?lái)沒(méi)指望別人會(huì)忽略他的身高，我們矮！怕女神嫌棄她丑？先理性思考。你真的很丑嗎？她是什么樣的人？如果是，那它真的會(huì)嫌棄你，你無(wú)法回避。

3、怎樣克服社交恐懼？

那我先說(shuō)說(shuō)我的方法，也是從幾個(gè)方面來(lái)說(shuō)：

1.認(rèn)清事實(shí)

想安慰自己，看雞湯，想解決問(wèn)題，從實(shí)際出發(fā)。所以我打算從認(rèn)清事實(shí)的角度，或者單獨(dú)說(shuō)一些方法：

(1)正視恐懼

恐懼是一種天生的自我保護(hù)機(jī)制。面對(duì)恐懼，我們不應(yīng)該逃避，不應(yīng)該克制，而應(yīng)該接受。害怕的時(shí)候，無(wú)論你怎么克制自己，怎么給自己打氣，你還是會(huì)害怕，這是必然的。

面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的時(shí)候，停下來(lái)感受一下內(nèi)心的恐懼——他會(huì)教訓(xùn)我嗎？我最近表現(xiàn)好嗎？上次我給他泡茶，我故意吐在茶杯里。如果他發(fā)現(xiàn)了會(huì)殺了我嗎？

正視恐懼，接受恐懼，理性分析，理性行動(dòng)

(2)正視人性

很多人不愿意承認(rèn)的事情確實(shí)存在，你真的會(huì)受到傷害。你可以多觀察孩子，在他們不受教育和文化束縛的時(shí)候，是體現(xiàn)人類(lèi)原始本性的最好時(shí)機(jī)。我眼中的孩子天真善良，會(huì)在群體中欺負(fù)、嘲笑、排擠同齡人。這些都是我們拋開(kāi)文明之后的樣子。那么為什么要有道德法則，要這樣那樣的教育自己呢？這是為了彌補(bǔ)我們天性中不適合進(jìn)一步發(fā)展進(jìn)步的方面。

所以，我不告訴你只是為了安慰你：去打個(gè)招呼，沒(méi)人會(huì)理你；去找那個(gè)女生要微信。人們不會(huì)如此冷漠。大膽展示自己，沒(méi)人會(huì)笑話(huà)你?；蛘撸喝绻揖芙^你呢？嘲笑你怎么辦？我看不起你怎么辦？你不會(huì)少一塊肉，不在乎別人怎么想，等等。

說(shuō)這種話(huà)是非常不負(fù)責(zé)任的。不是每個(gè)人都會(huì)對(duì)你友好，人也不可能不在乎別人的看法。這些東西怎么判斷，就看他們自己了。我只是建議大家理性客觀一點(diǎn)。

(3)正視他人的優(yōu)秀

我們需要對(duì)自己真誠(chéng)，不要逃避這些事實(shí)。這個(gè)世界上會(huì)有很多比你優(yōu)秀的人，會(huì)有很多出生就比你優(yōu)越的人。這是一個(gè)無(wú)法回避的問(wèn)題。那些身居高位的，那些社會(huì)精英，都是優(yōu)秀的人。通過(guò)自己的努力，他們?nèi)〉昧诉@樣的成就。你面前的領(lǐng)導(dǎo)比你高一級(jí)，也許比你努力，也許比你年長(zhǎng)，哪怕他們很蠢。

這些都是事實(shí)，不容否認(rèn)，也無(wú)需否認(rèn)。我們不會(huì)因?yàn)閯e人優(yōu)秀而自卑害怕。自卑和恐懼來(lái)自我們的內(nèi)心。我們?cè)趦?yōu)秀的人面前自卑，是因?yàn)槲覀冋J(rèn)為自己應(yīng)該那樣，但實(shí)際上并沒(méi)有接納自己。我們?cè)跈?quán)威面前緊張害怕，是因?yàn)楹ε伦约旱娜秉c(diǎn)被嘲笑或者被拒絕。

比如一個(gè)女生在比自己漂亮，出身比自己好的同學(xué)面前會(huì)自卑，而當(dāng)她有幸面對(duì)更多漂亮的有著無(wú)數(shù)光環(huán)的明星偶像時(shí)？你不反而自卑嗎？比如我面對(duì)同齡的創(chuàng)業(yè)者或者事業(yè)都在進(jìn)步的同齡人會(huì)自卑，但是喬布斯、馬斯特斯、馬云呢？還是Xi達(dá)？我還自卑嗎？這很好地說(shuō)明了這個(gè)問(wèn)題。我們不接受自己，認(rèn)為自己應(yīng)該是更漂亮更成功的那一個(gè)，所以面對(duì)這樣的人我們會(huì)自卑，但是我們不指望自己是現(xiàn)在的云和，所以在這樣的人面前我們要接受自己。

2.認(rèn)清自己。

認(rèn)清事實(shí)，然后認(rèn)清自己。畢竟自卑和恐懼都是發(fā)自?xún)?nèi)心的東西，從內(nèi)心出發(fā)會(huì)更好的解決問(wèn)題。我們分幾點(diǎn)來(lái)討論一下：

(1)接納自己，欣賞自己。

關(guān)于自卑我們已經(jīng)說(shuō)了很多，應(yīng)該對(duì)自卑有更深的理解。當(dāng)然，你只要克服了自卑，就可以接受自己。

你可能很丑，不高，不帥，或者不聰明。但是，親愛(ài)的，看著我，聽(tīng)我說(shuō)：這不是你的錯(cuò)，這不是你的錯(cuò)！親愛(ài)的，這不是你的錯(cuò)。為什么一定要要求自己漂亮？不夠漂亮就不是自己了嗎？所以下次，鼓起勇氣，對(duì)著鏡子大聲說(shuō)：我不漂亮！我不漂亮！我不漂亮！

先接納自己，不管你對(duì)什么不滿(mǎn)意。

另外，一定要先接受自己的缺點(diǎn)，不要試圖用自己的優(yōu)點(diǎn)去安慰自己的缺點(diǎn)，適得其反。因?yàn)槲覀兪亲约?，為什么一定要?yōu)秀？文藝女生喜歡的一句話(huà)：得到是幸運(yùn)，失去了生命。

合理的社會(huì)預(yù)期前面說(shuō)過(guò)，不合理的社會(huì)預(yù)期是造成社會(huì)恐懼的因素，所以相應(yīng)的，就是要有合理的預(yù)期，這也是建立在認(rèn)清事實(shí)的基礎(chǔ)上的。每個(gè)人都需要通過(guò)自己的判斷來(lái)確定自己的預(yù)期是否合理。

3.必要的社交技能

(1)保持自己的善良和熱情，經(jīng)營(yíng)好自己的形象。

我們的世界很大嗎？我們的圈子很大嗎？在我們的生活中，各種各樣的人都在相互碰撞。你能保證被你傷害過(guò)的人以后不會(huì)再遇到你珍惜的朋友嗎？

從兩個(gè)角度來(lái)說(shuō)，一個(gè)是你的行為反映了一種行為模式，也就是說(shuō)你可能意識(shí)到某個(gè)行為傷害了人，但是你不知道在你無(wú)意識(shí)的時(shí)候你傷害了多少人。二、所謂三人成虎(不恰當(dāng)，大家都懂就好)，情緒會(huì)互相傳染，一個(gè)人不喜歡你，會(huì)影響幾個(gè)人對(duì)你的看法。

這兩點(diǎn)也適用于好的一面。如果你對(duì)人真誠(chéng)善良(當(dāng)然不需要刻意討好任何人)，久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多初次見(jiàn)面的人都會(huì)對(duì)你很熱情。一個(gè)原因是你的性格是口耳相傳或者面對(duì)面?zhèn)飨聛?lái)的。第二是善良熱情，久而久之就會(huì)形成一種氣質(zhì)，人們一接觸就會(huì)感受到你的友善。我一直堅(jiān)持這一點(diǎn)，所以人緣也超級(jí)好。

(2)成為一個(gè)有趣的人

不用說(shuō)，誰(shuí)不喜歡和有趣的家伙玩呢？然后，幽默的品質(zhì)似乎很神秘，不是每天都能刷出來(lái)的。其實(shí)關(guān)鍵在于你自己的心態(tài)。仔細(xì)想想就知道，一個(gè)人心情好，輕松愉快，說(shuō)話(huà)自然幽默。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

標(biāo)簽： 怎樣克服社交恐懼