晚上早點吃飯，不在沙發(fā)上整晚看電視，甚至蜷縮在理想的 68 度蝙蝠洞式臥室里，你都可以成為完美的畫面。哎呀，當你晚上睡不著覺時，你甚至可能沒有任何待辦事項或焦慮在你的大腦中搔癢。所以，怎么睡不著?!
不只是深夜咀嚼和設備屏幕發(fā)出的藍光會破壞您的睡眠周期。事實證明，你吃的東西可以在你擊中干草的情況下發(fā)揮重要作用。如果您無法入睡并且無法弄清楚原因，那就看看您的飲食吧。請繼續(xù)閱讀以了解哪些偷偷摸摸的食物會破壞恢復性的夜間休息。如果你碰巧以一杯冰沙開始新的一天，你會想了解每天喝一杯冰沙時你的身體會發(fā)生什么，看看它對你的真正影響。
很抱歉成為壞消息的承擔者，但晚餐后的巧克力零食對你的 REM 沒有任何好處。“作為一名也難以入睡和保持睡眠的營養(yǎng)師，我直接知道什么會對我們的睡眠周期造成嚴重破壞，”注冊營養(yǎng)師兼The WellNecessities創(chuàng)始人麗莎·海姆 (Lisa Hayim) 分享道。“巧克力是一種隱藏的咖啡因來源。這意味著你最喜歡的蛋奶酥或巧克力冰淇淋可能會讓你保持清醒。巧克力中的咖啡因會增加興奮，并降低發(fā)展和維持更深階段的能力睡覺。”
你可能知道白葡萄酒有時會引起胃灼熱，但這并不是唯一導致無法入睡的飲料。“一般來說，酒精會放松食道括約肌，這通?？梢允刮杆岜３衷谖钢?，”Hayim 解釋說。“當它放松時，酒精中的酸會進入你的喉嚨，給你胸口深處的灼熱感。”
Mitzi Dulan , RD, The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin的作者和堪薩斯城皇家隊的團隊營養(yǎng)師補充道：“研究表明，睡前飲酒會使你更有可能整夜醒來并降低睡覺。我們也知道酒精會導致打鼾，因為它是一種有效的肌肉松弛劑。” 為了減少飲酒的動力，請查看戒酒的這些驚人好處!
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