降低血壓的自然方法

就像糖尿病一樣，控制血壓是您一生必須承擔(dān)的責(zé)任。除了 BP 藥物外，還可以引入一些健康的生活方式改變，自然可以降低血壓并保持心臟健康。不受控制的血壓會(huì)影響您的心臟，并導(dǎo)致中風(fēng)、心力衰竭、腎臟受損等一系列疾病。低鈉高鉀飲食可以在很大程度上幫助控制血壓。除了定期運(yùn)動(dòng)可以使您的心臟更強(qiáng)壯，這將有助于它輕松泵出更多血液，從而降低血壓。(另請(qǐng)閱讀：血壓基礎(chǔ)知識(shí)：如何在家測(cè)量血壓、理想范圍、高血壓的風(fēng)險(xiǎn))

“影響血壓的最大因素是飲食和壓力，遺傳因素也在其中發(fā)揮作用。你不必為了改變你的血壓而進(jìn)行重大的生活改革。小的改變可以對(duì)你的生活產(chǎn)生很大的影響血壓值。通過對(duì)自己的一些控制可以預(yù)防心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。通過健康的生活方式控制血壓可能會(huì)預(yù)防、延遲或減少對(duì)藥物的需求，”營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和健康專家 Karishma Shah 在她最近的 Instagram 帖子中說。

Shah 還推薦了一些自然方法來控制血壓

1.減糖

它可以幫助降低血壓和膽固醇水平。高糖攝入會(huì)提高胰島素水平，進(jìn)而激活交感神經(jīng)系統(tǒng)。這會(huì)導(dǎo)致血壓和心率升高。

2. 減掉多余的體重并注意腰圍

血壓通常隨著體重增加而升高。超重還會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)呼吸中斷(睡眠呼吸暫停)，從而進(jìn)一步升高血壓。

3.經(jīng)常鍛煉

規(guī)律的身體活動(dòng)可以將高血壓降低約 5 至 8 毫米汞柱。保持鍛煉以阻止血壓再次升高很重要。作為一個(gè)總體目標(biāo)，每天至少進(jìn)行 30 分鐘的適度體育鍛煉。

4. 健康飲食

吃富含全谷物、水果、蔬菜、低脂乳制品以及低飽和脂肪和膽固醇的飲食，可以將高血壓降低高達(dá) 11 毫米汞柱。

5.戒煙

吸煙會(huì)增加血壓。戒煙有助于降低血壓。它還可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)并改善整體健康狀況，可能會(huì)延長(zhǎng)壽命。

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