胃酸反流、脹氣、胃部不適和腹脹等消化問(wèn)題 影響著我們?cè)S多人。有些食物會(huì)在胃腸道內(nèi)引發(fā)這些類型的癥狀。影響消化的食物是非常個(gè)體化的，因?yàn)橐环N食物可能會(huì)困擾一個(gè)人，而同一種食物對(duì)另一個(gè)人來(lái)說(shuō)卻沒(méi)什么問(wèn)題。
傾聽(tīng)身體的聲音可以幫助識(shí)別哪些食物令人煩惱。如果您發(fā)現(xiàn)每次吃完豆子或卷心菜后都會(huì)感到困擾，您可以對(duì)這些食物采取一些措施，以便仍然享受它們而不會(huì)感到不適。其他食物，如柑橘類食物和薄荷，也可能引發(fā)消化問(wèn)題，但可能需要避免。
了解哪些食物會(huì)導(dǎo)致消化問(wèn)題，以及如果它們困擾您的胃，您可以采取哪些措施。請(qǐng)記住，其中一些食物提供對(duì)您有益的營(yíng)養(yǎng)，因此除非它們使您的胃部不適或引起不適，否則可以將其作為健康飲食計(jì)劃的一部分來(lái)食用。如需更多健康腸道提示，請(qǐng)查看19 種最佳腸道健康食品。
油炸食品脂肪含量高，會(huì)導(dǎo)致胃痛和腹瀉。此外，正如《預(yù)防營(yíng)養(yǎng)與食品科學(xué)》 2021 年發(fā)表的這項(xiàng)研究所反映的那樣，油炸食品也與胃酸反流有關(guān)。
試試這個(gè)：選擇煎鍋(使用少量油)或其他低脂烹飪方法，如烘烤、烘烤、炒和炒。
糖果、口香糖和其他用糖醇制成的無(wú)糖食品可能會(huì)導(dǎo)致一些人脹氣和胃部不適。閱讀成分表，留意以“-ol”結(jié)尾的甜味劑，如山梨醇、甘露醇、木糖醇、赤蘚糖醇和麥芽糖醇。
試試這個(gè)：如果糖醇讓您煩惱，請(qǐng)選擇糖果、口香糖和其他不含糖醇的食物。請(qǐng)記住，根據(jù)《2020-2025 年美國(guó)人膳食指南》，添加糖含量不應(yīng)超過(guò)總熱量的 10% ，因此也請(qǐng)少量食用任何添加糖的食物。
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