瑜伽專家聲稱，這種古老的鍛煉練習(xí)可以通過多種機(jī)制有效緩解背痛，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)靈活性和力量，針對(duì)支撐脊柱的肌肉。貓牛式伸展和嬰兒式等姿勢(shì)可以增強(qiáng)脊柱的活動(dòng)能力。
他堅(jiān)持認(rèn)為，“定期練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)整體健康，減輕經(jīng)常加劇背部不適的壓力。雖然個(gè)人體驗(yàn)有所不同，但將瑜伽納入日常生活可能有助于隨著時(shí)間的推移讓背部更健康、無疼痛。瑜伽提供了一系列專門用于緩解腰痛、促進(jìn)靈活性、力量和整體健康的體式。”
嬰兒式(Balasana)：從手和膝蓋開始，然后向后坐到腳后跟上，雙臂向前伸展。這種溫和的拉伸有助于釋放下背部的緊張。
貓牛式伸展(Marjaryasana)：從手和膝蓋開始，交替拱背和圓背。這個(gè)動(dòng)作可以提高脊柱的靈活性并緩解下背部的不適。
下犬式(Adho Mukha Svanasana)：從手和膝蓋開始，將臀部向天花板抬起，形成倒V形。加強(qiáng)整個(gè)背部并伸展腿筋，減少下背部拉傷。
眼鏡蛇式(Bhujangasana)：俯臥，雙手放在肩膀下，抬起胸部，同時(shí)保持骨盆在地板上。增強(qiáng)下背部肌肉并提高靈活性。
橋式(Setu Bandhasana)：仰臥，彎曲膝蓋，將臀部抬向天花板。強(qiáng)化下背部、臀肌和腿筋，減輕下背部疼痛。
坐姿前屈(Paschimottanasana)：坐下，雙腿伸展，鉸鏈位于臀部，并伸向腳趾。促進(jìn)下背部和腿筋的靈活性。
膝蓋到胸部姿勢(shì)(Apanasana)：仰臥，將膝蓋放在胸部，并用手臂擁抱它們。輕輕伸展下背部，緩解不適。
站立前屈(Padahasthasana)：站立，雙腳分開與臀部同寬，以臀部為鉸鏈，伸向地板。伸展整個(gè)背部、腿筋和小腿，減輕下背部疼痛。
喜馬拉雅 Siddha Akshar 總結(jié)道：“定期練習(xí)這些瑜伽體式可以通過增強(qiáng)靈活性、強(qiáng)化核心肌肉和促進(jìn)整體脊柱健康來改善腰痛。然而，必須用正念來處理這些姿勢(shì)，避免過度勞累，如果存在健康問題，請(qǐng)咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人員。”
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