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緩解腰痛的瑜伽體式:8 個緩解腰痛的練習

瑜伽專家聲稱,這種古老的鍛煉練習可以通過多種機制有效緩解背痛,因為它可以促進靈活性和力量,針對支撐脊柱的肌肉。貓牛式伸展和嬰兒式等姿勢可以增強脊柱的活動能力。

他堅持認為,“定期練習瑜伽可以增強整體健康,減輕經(jīng)常加劇背部不適的壓力。雖然個人體驗有所不同,但將瑜伽納入日常生活可能有助于隨著時間的推移讓背部更健康、無疼痛。瑜伽提供了一系列專門用于緩解腰痛、促進靈活性、力量和整體健康的體式。”

嬰兒式(Balasana):從手和膝蓋開始,然后向后坐到腳后跟上,雙臂向前伸展。這種溫和的拉伸有助于釋放下背部的緊張。

貓牛式伸展(Marjaryasana):從手和膝蓋開始,交替拱背和圓背。這個動作可以提高脊柱的靈活性并緩解下背部的不適。

下犬式(Adho Mukha Svanasana):從手和膝蓋開始,將臀部向天花板抬起,形成倒V形。加強整個背部并伸展腿筋,減少下背部拉傷。

眼鏡蛇式(Bhujangasana):俯臥,雙手放在肩膀下,抬起胸部,同時保持骨盆在地板上。增強下背部肌肉并提高靈活性。

橋式(Setu Bandhasana):仰臥,彎曲膝蓋,將臀部抬向天花板。強化下背部、臀肌和腿筋,減輕下背部疼痛。

坐姿前屈(Paschimottanasana):坐下,雙腿伸展,鉸鏈位于臀部,并伸向腳趾。促進下背部和腿筋的靈活性。

膝蓋到胸部姿勢(Apanasana):仰臥,將膝蓋放在胸部,并用手臂擁抱它們。輕輕伸展下背部,緩解不適。

站立前屈(Padahasthasana):站立,雙腳分開與臀部同寬,以臀部為鉸鏈,伸向地板。伸展整個背部、腿筋和小腿,減輕下背部疼痛。

喜馬拉雅 Siddha Akshar 總結道:“定期練習這些瑜伽體式可以通過增強靈活性、強化核心肌肉和促進整體脊柱健康來改善腰痛。然而,必須用正念來處理這些姿勢,避免過度勞累,如果存在健康問題,請咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人員。”

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