現(xiàn)在頸椎病越來越年輕化

來源：健康報

一個很明確的共識就是：長時間佩戴頸托，會減少頸部肌肉力量。甚至未來摘掉頸托后，頸椎可能因為頸部肌肉力量不足而更加不穩(wěn)，從而讓病情進(jìn)一步加重。

如何科學(xué)地佩戴頸托

第一條建議：短時、間斷佩戴，不應(yīng)長時、長期使用。

第二條建議：頸托可以作為“臨時”固定，不應(yīng)常規(guī)使用。

比如在頸椎不舒服或受傷后，如果家中有頸托，可以作為去醫(yī)院就診前的“臨時固定”。戴上頸托固定后，盡早前往醫(yī)院獲得專業(yè)的診斷、治療和建議。

總而言之，頸托是一柄雙刃劍，頸托可以依靠，但不能依賴，合理使用，才能達(dá)到最佳的治療效果。

目前市場上有4種類型頸托：高分子材料醫(yī)用頸托、可調(diào)節(jié)醫(yī)用頸托、充氣醫(yī)用頸托、海綿醫(yī)用頸托。這四種頸托都有自己的優(yōu)缺點。

高分子材料醫(yī)用頸托：這種頸托有一定的牽引作用，且支撐力好，固定牢靠，但透氣性稍差，需要在內(nèi)部墊上毛巾以保持頸部皮膚清潔、干燥，列為首選。

可調(diào)節(jié)醫(yī)用頸托：這種頸托可調(diào)節(jié)高度，透氣性相比高分子材料醫(yī)用頸托好一些，且佩戴方便，但支撐和固定強(qiáng)度稍差，列為第二選擇。

充氣醫(yī)用頸托、海綿醫(yī)用頸托：充氣醫(yī)用頸托的充氣量可根據(jù)每個人的頸部尺寸、用途及病情而定，但透氣性差，佩戴舒適感差，而且支撐和固定強(qiáng)度會隨著充氣量發(fā)生變化，從而影響到對頸部的支撐和固定。海綿醫(yī)用頸托，這種頸托雖然佩戴舒服，但支撐和固定強(qiáng)度差，很難維持頸椎曲線，這兩種頸托不建議選擇。

保持頸椎健康的兩個法寶

保護(hù)頸椎，有兩個法寶，第一個法寶叫“抬頭做人”。

現(xiàn)在頸椎病越來越年輕化，原因主要是現(xiàn)代人不正確的工作和生活方式造成的，簡單講，就是長時間低頭造成的。所以不要做“低頭族”，遠(yuǎn)離手機(jī)，像小張這種長期用電腦工作的人群，要注意坐姿，工作時要讓頸部直立稍微后伸保證頭部中立位，使用電腦時要求視線不高于屏幕，保持在屏幕的1/3處，可以將顯示器墊高。另外一定要避免久坐，工作1~1.5小時，需要休息5~10分鐘。當(dāng)然現(xiàn)在工作壓力大、節(jié)奏快，可能一工作起來就忘了起身活動了，那么一個很重要的小訣竅就是要多喝水，因為多喝水就要勤上衛(wèi)生間，而上衛(wèi)生間就必須要起來活動。

第二個法寶叫“堅持鍛煉”，主要強(qiáng)調(diào)的是頸椎核心肌群的鍛煉。

因為“久坐族”的特點是工作忙，沒有大段的時間去進(jìn)行鍛煉，所以推薦給大家的鍛煉動作一定要既有效又簡單。我給小張簡單介紹了兩個動作：

仰望星空：坐位雙肩放松，雙手交叉抱于胸前，盡力后仰保持20~30秒為一次，然后放松5秒，重復(fù)5次;站立位也可以練習(xí)。

飛燕展翅：雙手置于身后，可交叉也可分開，盡量向后上方抬高，同時頭頸部用力向后拉伸，感受胸前擴(kuò)張和兩側(cè)的肩胛骨向內(nèi)靠攏，盡力后仰保持20~30秒為一次，然后放松5秒，重復(fù)5次。

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