更年期是指從性成熟進(jìn)入老年期的過(guò)渡時(shí)期

說(shuō)起更年期，這是每個(gè)人都要經(jīng)歷的。更年期是指從性成熟進(jìn)入老年期的過(guò)渡時(shí)期，女性更年期的年齡公認(rèn)為在45-55歲之間，期間會(huì)出現(xiàn)更年期綜合征。本文討論的就是更年期的女性應(yīng)該怎么調(diào)養(yǎng)，該如何正確的飲食，我們就來(lái)為大家介紹更年期女性的一些飲食習(xí)慣和食譜。

1、多吃豆類(lèi)和魚(yú)蝦

豆類(lèi)中含有一種叫做異黃酮的成分，這種物質(zhì)能起到類(lèi)雌激素的作用，緩解更年期不適。而蛋白質(zhì)是人體組織修復(fù)及免疫功能維持的重要原料，魚(yú)蝦所含蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，更易于更年期女性吸收，所以可以多食用這些食物。

2、多吃粗糧和蔬菜水果

更年期女性因?yàn)槌霈F(xiàn)更年期綜合征，所以也應(yīng)該多攝入纖維類(lèi)的蔬菜水果，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類(lèi)、蘋(píng)果、橙子、香蕉等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)。主食方面也應(yīng)該粗細(xì)糧搭配，擺正維生素B的攝取，做好更年期保健的工作。

3、增加鈣鐵攝入量

因?yàn)楦昶谂詴?huì)有骨骼肌肉方面的退變，發(fā)生骨質(zhì)疏松，所以應(yīng)該吃含鈣高的食物如魚(yú)、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。

更年期女性也應(yīng)該調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡，補(bǔ)氣養(yǎng)腎。

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