氣血較虛女性需日補血 女人補血養(yǎng)顏全靠4招

女性每一個月都要經(jīng)歷一次“失血”，很多人本著失去就要補回來的心理，想著要在來“大姨媽”時好好補補，其實，月經(jīng)是女性的正常生理現(xiàn)象，能夠增加血液循環(huán)，加快新陳代謝速度，對身體有一定的好處。健康的女性是不需要在經(jīng)期時補血的，而氣血較虛的女性則需要在日常就注意補血。下面了解一下吧！

失多少血即刻補多少？沒有用！

若集中在經(jīng)期時補血，可能出現(xiàn)反作用。比如，有些在經(jīng)期補血過多的女性就會有這樣的情況：吃了一些具有補血活血作用的食物后，出血量更大了。這其實就是盲目補血的后果，加大月經(jīng)量，甚至延長經(jīng)期。

生理期時，女性要注意不能太勞累，飲食上根據(jù)自身狀況，少吃或者不吃生冷的食物，另外，要注意衛(wèi)生，天冷則要注意保暖，保持陰部清潔，心情也要保持舒暢。

怎么補血？專注日常

至于如何正確補血，還是要看自己本身的體質(zhì)狀況。如果本身氣血不是特別足夠，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┭a血的食物。如富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物，動物的肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等都是很好的“補血”食材。

藥材方面，推薦當(dāng)歸和田七，需要注意的是，這兩種藥材具有補血、活血的作用，不能在經(jīng)期飲用，以免造成經(jīng)量過多。

女人補血養(yǎng)顏全靠4招

1、飲食調(diào)養(yǎng)

平時應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，這些食物富含營養(yǎng)的同時，具有補血活血的功效。

2、中藥調(diào)養(yǎng)

常用的補血中藥有當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血效果。

3、運動養(yǎng)生

運動也是調(diào)養(yǎng)必不可少的一個環(huán)節(jié)。平時可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。另外，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷血”，所以長時間坐在電腦前工作的職業(yè)女性，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。

4、經(jīng)絡(luò)療法

經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血，并堅持艾灸關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對延緩衰老有一定作用。

補血食譜，快快收藏

一、小米紅糖大棗粥

材料：小米50克、大棗5粒、紅糖適量。

制作方法：小米清洗，紅棗清洗去核切小片；備好的材料與清水一起下鍋煮，直到小米看起來特別粘就對了；煮好后，加些許紅糖稍加攪拌即可吃上熱騰騰的粥了。

功效：紅糖具有益氣補血、健脾暖胃的作用，而紅棗能夠養(yǎng)血安神，再加上營養(yǎng)豐富的小米，補血效果佳。

二、木耳紅棗湯

材料：紅棗30枚、黑木耳25克。

制作方法：先將黑木耳放進冷水里，慢慢泡發(fā)，再一點點清洗干凈，為了更好地食用，可以將木耳撕成小朵狀；將處理好的木耳放入沙鍋中，加適量的水，大火煮沸后，再用小火慢慢燉煮，大約30分鐘即可，待黑木耳熟爛時，放入紅棗和紅糖，煨煮至沸，紅糖完全溶化即成。

功效：紅棗木耳湯能夠補血養(yǎng)血，它主要能治療血虛型的貧血，這類人的面部會比較蒼白，口唇和指甲也呈現(xiàn)淡白色，另外。對于體虛無力、經(jīng)常失眠、頭暈?zāi)垦５娜艘部梢允褂眠@種食療方。

三、黨參烏雞枸杞湯

材料：烏骨雞半只、枸杞10g、黨參2根、桂圓4個、干棗8個、姜4片

制作方法：先將烏雞洗凈，然后瀝干水份放入鍋中，用開水淖一遍去掉血水，順便將干桂圓剝殼后取出果肉，姜切片；再把烏雞放入煲湯的鍋中，依次將桂圓肉、黨參、枸杞、紅棗、姜片放進去；接著倒入適量的溫開水，水量要沒過雞身；用大火將其燒開，然后改小火慢慢煲，1-2個小時后，看樣子熟了就可以加入適量的鹽，最后出鍋食用。

功效：烏雞本身營養(yǎng)價值就很高，常吃烏雞可提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨、對防治骨質(zhì)疏松、佝僂病、婦女缺鐵性貧血癥等有明顯功效，尤其對體虛血虧、肝腎不足、脾胃不健的人效果更佳，且這道菜集多種補品藥材為一體，營養(yǎng)豐富，可以補血養(yǎng)顏，滋補肝腎，適合一切人群食用，當(dāng)然，女性常食效果更佳。

四、鴿肉

鴿肉可以補充血紅蛋白，蛋白質(zhì)含量比豬肉要高，但脂肪卻很少，營養(yǎng)價值要高于雞肉，而且更容易被消化吸收，民間甚至有“一鴿九雞”的說法。

鴿子的性激素分泌十分旺盛，因此還可以用作補腎壯陽之用。經(jīng)常用腦和有神經(jīng)衰弱癥狀的人也可以食用，效果明顯。

五、黑芝麻

黑芝麻中富含的胱氨酸和維生素B、e，可以改善皮脂分泌、恢復(fù)皮膚彈性、滋養(yǎng)皮膚、保持細(xì)膩，是皮膚粗糙者的最佳食物。

芝麻和核桃都含有大量的維生素和不飽和脂肪酸，可以健腦、護膚，抗衰老、美容養(yǎng)顏，并可以在短時間內(nèi)補充體力，而將胡桃肉和黑芝麻研碎一起使用，真可謂珠聯(lián)璧合，相得益彰，有事半功倍的效果。

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