想保護(hù)您的大腦免受阿爾茨海默氏癥的侵害嗎?研究指出瑜伽是一種選擇，因為它“結(jié)合了身體姿勢、有節(jié)奏的呼吸和冥想練習(xí)，為練習(xí)者提供獨特的整體身心體驗。”
根據(jù)發(fā)表在《大腦可塑性》上的一項美國研究，“與傳統(tǒng)形式的有氧和無氧運(yùn)動相比，瑜伽的影響相對較低、可修改的性質(zhì)可以為有運(yùn)動限制、臨床診斷的個體提供中間立場，并且特別適合于人口老齡化。瑜伽專注于通過身體和心理練習(xí)來改善自我，其中融入了傳統(tǒng)運(yùn)動形式中所沒有的更多正念元素。”
雖然阿爾茨海默氏癥通常發(fā)生在 70 歲之后，但 40 歲以下人群日益惡化的生活方式和日益增加的壓力水平可能導(dǎo)致他們成為這種疾病的受害者。在 2021 年世界阿爾茨海默病日之前，國際知名的精神瑜伽大師 - 阿克沙爾大師透露，5 種有效的瑜伽體式，“金剛座、悉達(dá)式、Paschimottanasana、Vrikshasana 和 Shirshasana”可以在舒適的家中或天空下定期進(jìn)行，以保持阿爾茨海默氏癥在海灣。
1.金剛座或霹靂式/鉆石式
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方法：首先跪在地板上，將骨盆放在腳后跟上。將膝蓋和腳踝拉到一起，使腳后跟彼此靠近，并使腳與腿成一直線。
將手掌放在膝蓋或大腿上，稍微前后調(diào)整骨盆，直到感覺舒服為止。坐在雙腿上時呼氣。
好處：金剛坐不僅有助于保持頭腦平靜和穩(wěn)定，還可以治療消化酸和氣體的形成，有助于緩解膝蓋疼痛，增強(qiáng)大腿肌肉，并有助于緩解背部疼痛。該運(yùn)動有助于增強(qiáng)性器官并幫助治療泌尿問題。
2. Siddhasana 或完成的姿勢
方法：這是最簡單的瑜伽體式，你盤腿坐著，閉目深思，雙手放在膝蓋上。坐著，腳趾夾在大腿內(nèi)，雙腳并排，同時保持雙膝張開，閉上眼睛，以冥想姿勢練習(xí)坐姿。
好處： Siddhasana或Yoga的完成姿勢或Siddhi的姿勢是冥想的理想姿勢。它非常適合增加臀部和腹股溝/大腿內(nèi)側(cè)肌肉的柔韌性。
它不僅可以打開練習(xí)者的臀部、胸部和肩膀，還可以拉長脊柱、改善姿勢、伸展腳踝前部、加強(qiáng)小腿肌肉、激活脈輪、保持頭腦清醒、減輕壓力和焦慮并有助于平衡活動生殖器官。
3. Paschimottanasana 或坐姿前屈
方法：從丹打式開始，如果背部僵硬，則在腳上放一條帶子，同時用手抓住它們。確保你的膝蓋稍微彎曲，雙腿向前伸展。
然后吸氣，雙臂向兩側(cè)伸直，向上舉過頭頂，伸向天花板，同時保持脊椎直立。當(dāng)你呼氣并排空你的胃里的空氣時，開始向前挺身，將你的上半身放在你的下半身上。
放下你的手臂，用你的手指抓住你的大腳趾，試著用你的鼻子接觸你的膝蓋。記住在每次吸氣時拉長你的脊椎，在每次呼氣時加深你的前屈。
好處：雖然看起來很簡單，但它提供了很多好處，特別是對于那些患有高血壓和糖尿病的人。主要的健康益處之一是它可以使身體平靜并放松心靈。它還有助于將新鮮血液循環(huán)到頭部，從而放松心靈，減少失眠、抑郁和焦慮。
4. Vrikshasana 或樹式
方法：用一只腿保持平衡，另一只腿折疊并支撐在大腿內(nèi)側(cè)。將雙手伸過頭頂并直接指向上方。
在 anjali 手印中將它們扣在一起。凝視遠(yuǎn)方，將重心轉(zhuǎn)移到左腿上，同時保持右膝彎曲成半蓮花式，保持這個姿勢幾秒鐘，然后松開另一條腿，重復(fù)同樣的動作。
好處：這個體式有助于平衡你的身心。它使你的腿更強(qiáng)壯，是一個很好的開髖器，因為它可以幫助身體建立骨盆穩(wěn)定性并加強(qiáng)臀部和腿部的骨骼。
整個身體的重量轉(zhuǎn)移到每條腿上，加強(qiáng)了腳的韌帶和肌腱。它還有助于加強(qiáng)大腿、小腿和腳踝，并有助于提高注意力。
注意事項：患有眩暈、偏頭痛或失眠問題的人應(yīng)該避免這種體式。
5. Shirshasana 或倒立
方法：雙手雙膝著地。將頭頂放在墊子上。接下來，將你的手掌放在墊子上，使你的手臂彎曲 90 度，肘部直接放在手腕上。
抬起你的膝蓋，把你的腳移向你的手掌。首先抬起右腿，與上半身對齊。平衡并抬起左腿。將腳趾指向天花板。保持 20-30 秒。
好處：瑜伽倒立也稱為Salamba Shirshasana 或只是Shirshasana，它有利于刺激和為各種內(nèi)分泌腺提供清新的血液，以改善身體的整體功能。它還可以增強(qiáng)一個人的核心力量，同時增加上半身的力量和耐力。
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