5種情況下不宜運(yùn)動

生命在于運(yùn)動時(shí)很多人耳熟能詳?shù)慕】禈?biāo)語，的確，運(yùn)動具有增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血壓循環(huán)、增加肌肉量、提高新陳代謝速率、維護(hù)骨骼健康等作用，可以說是全方位的促進(jìn)人體健康了。

隨著人們健康意識的增強(qiáng)，越來越多的人開始通過運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)、保持身材。通過運(yùn)動的效果來看，它確實(shí)能讓人更健康、更年輕?？梢恍┎磺‘?dāng)?shù)倪\(yùn)動方式卻往往會導(dǎo)致身體損傷甚至危及生命，前段時(shí)間華為高管跑步28千米后因心臟問題不幸離世的新聞讓很多人感到惋惜的同時(shí)，也開始審視自己的運(yùn)動方式是否科學(xué)合理。

5種情況下不宜運(yùn)動

今天，咱們不談具體的運(yùn)動方式，說一下5種不宜運(yùn)動的情況，很多悲劇的發(fā)生都是犯了這些運(yùn)動禁忌。

1、熬夜后不宜運(yùn)動

人體在高強(qiáng)度運(yùn)動后肌纖維細(xì)胞是遭受損傷的，受皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素分泌的影響，免疫系統(tǒng)也會出現(xiàn)短暫抑制。

人在熬夜之后心肌細(xì)胞會更加脆弱，免疫力也有所降低。如果在熬夜之后進(jìn)行劇烈的運(yùn)動或長時(shí)間的有氧運(yùn)動，會讓身體處于過度疲累的狀態(tài)。就更容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷或感冒，嚴(yán)重的可誘發(fā)心臟問題。

2、飲酒后不宜運(yùn)動

人在飲酒以后，大腦中樞神經(jīng)的靈活性會下降，紅細(xì)胞運(yùn)載氧氣的能力也會變?nèi)?。酒后運(yùn)動，肢體靈活性下降，更容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷，也更容易缺氧。此外，酒后運(yùn)動也會增加肝臟和心臟的壓力。

3、疾病急性期不宜運(yùn)動

疾病急性期是指慢性病急性發(fā)作的時(shí)期，軀體出現(xiàn)了明顯的不適癥狀，影響到了正常的工作和生活，例如高尿酸血癥患者發(fā)生痛風(fēng)時(shí)。這個(gè)時(shí)候是不適合運(yùn)動的，強(qiáng)行運(yùn)動會加劇不適，加重病情，嚴(yán)重的可導(dǎo)致死亡。建議處于疾病急性期的朋友靜養(yǎng)，待身體恢復(fù)后再根據(jù)身體承受能力選擇相應(yīng)強(qiáng)度的運(yùn)動。

此外，感冒發(fā)燒雖然是小病，但在患病期間仍然建議不要?jiǎng)×疫\(yùn)動，或者干脆不要運(yùn)動，避免增加心肺負(fù)擔(dān)。

4、飯后不宜立即運(yùn)動

飯后尤其是吃得過飽后立即運(yùn)動，會增加心肺負(fù)擔(dān)，胃腸道處于滿負(fù)荷工作狀態(tài)下運(yùn)動，也容易導(dǎo)致胃下垂、消化不良、嘔吐等。建議飯后休息半個(gè)小時(shí)，如果飯后需要運(yùn)動或勞作，不宜吃太撐。

5、臨睡前不宜運(yùn)動

由于白天主要用來工作，很多人選擇夜間運(yùn)動。夜間運(yùn)動的時(shí)間不宜太靠后，要在睡前留出1-2個(gè)小時(shí)的時(shí)間。因?yàn)樗?-2個(gè)小時(shí)運(yùn)動容易導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，進(jìn)而誘發(fā)失眠。

運(yùn)動能夠釋放壓力、鍛煉意志力，自律的生活也能增加人的成就感和幸福感?？偠灾?，運(yùn)動的目的是讓身體受益，在不適合運(yùn)動時(shí)不建議強(qiáng)行運(yùn)動。在運(yùn)動過程中，當(dāng)身體達(dá)到極限狀態(tài)時(shí)，也不要盲目挑戰(zhàn)身體的耐受性。有張有弛，適度運(yùn)動，才是最好的。

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