下斜啞鈴臥推注意事項(xiàng)和頻次（下斜啞鈴臥推的方法）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，下斜啞鈴臥推注意事項(xiàng)和頻次，下斜啞鈴臥推的方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、病癥分析：下斜啞鈴臥推主要鍛煉下胸肌和手臂肌肉，是胸肌常見(jiàn)的動(dòng)作訓(xùn)練之一。

2、動(dòng)作要領(lǐng)：將板凳調(diào)整到向下15-30度的角度，雙腳固定在板凳的一側(cè)，腰、背、頭緊貼板凳躺下，雙手握住啞鈴放在胸肌外側(cè)，向上向內(nèi)推動(dòng)啞鈴，直至手臂伸直。

3、最后，兩個(gè)啞鈴頭幾乎碰到了一起。

4、短暫停頓后，將啞鈴降低到起始位置，重復(fù)動(dòng)作。

5、每次做3-5組，每組20個(gè)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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