大家好,樂天來為大家解答以下的問題,下斜啞鈴臥推注意事項和頻次,下斜啞鈴臥推的方法很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、病癥分析:下斜啞鈴臥推主要鍛煉下胸肌和手臂肌肉,是胸肌常見的動作訓(xùn)練之一。
2、動作要領(lǐng):將板凳調(diào)整到向下15-30度的角度,雙腳固定在板凳的一側(cè),腰、背、頭緊貼板凳躺下,雙手握住啞鈴放在胸肌外側(cè),向上向內(nèi)推動啞鈴,直至手臂伸直。
3、最后,兩個啞鈴頭幾乎碰到了一起。
4、短暫停頓后,將啞鈴降低到起始位置,重復(fù)動作。
5、每次做3-5組,每組20個。
本文到此結(jié)束,希望對你有所幫助。
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