冬天已經(jīng)到來,隨之而來的是一系列常見的冬季疾病,如感冒、流感和呼吸道疾病也可能會出現(xiàn)在我們家門口,并可能影響弱勢群體,如兒童、老人和免疫力低下的人。為了應對不斷變化的天氣并滿足我們身體的營養(yǎng)需求,必須做出某些重要的飲食改變,以幫助我們在冬季保持健康和活躍。(另請閱讀:冬季酥油的 5 大好處以及將其添加到飲食中的最佳方法)
冬天,人們大多呆在室內(nèi),免疫力下降,病毒也很容易在密閉空間內(nèi)從一個人傳播到另一個人。嚴冬寒冷干燥的空氣也會影響免疫力。人們在冬天也傾向于吃很多不健康的東西,因為冬天的渴望會加劇。與其選擇 pakodas 和 samosas,不如選擇能讓您長時間保持飽腹感的健康食品。
因此,為了整體健康,營養(yǎng)師 Manpreet Kalra 建議您在冬季進行這 10 項飲食改變,以幫助您遠離疾病。
冬季飲食小貼士
1. 在你的飲食中加入小米,如 bajra、ragi 和 rajgira。它們將提供對整體健康至關(guān)重要的維生素和礦物質(zhì)。
2. 少食多餐,營養(yǎng)豐富。它將幫助您保持飽腹感更長時間。
3. 在飲食中加入胡蘿卜、紅薯、山藥等塊根類蔬菜。它們富含抗氧化劑、類胡蘿卜素,可防止細胞受損。
4. 用凝乳代替酪乳,因為它是一種極好的益生菌并且具有溫暖的功效。酪乳是夏天更好的選擇。
5. 在你的飲食中加入綠葉蔬菜,如saag、菠菜、莧菜、bathua。它們富含鎂并調(diào)節(jié)體內(nèi)的細胞過程。
6. 來點能量密集的貢德拉杜,讓你吃飽。
7、睡前喝黃金牛奶,提高免疫力,消炎。
8. 早上第一件事就是喝富含銅的水來平衡 Tridoshas(kapha、vata 和 pitta)。
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