每天跑步40分鐘一個月能瘦多少（每天跑步40分鐘一個月能瘦多少）

關(guān)于每天跑步40分鐘一個月能瘦多少，每天跑步40分鐘一個月能瘦多少這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、跑步減肥每天一般要1小時以上，而且一定要堅(jiān)持持之以恒。

2、往往需要3個月才能看出效果。

3、運(yùn)動減肥過程中不建議節(jié)食。

4、具體一個月能減掉多少是因人而異的，沒有確切的標(biāo)準(zhǔn)，但是只要堅(jiān)持，效果肯定有。

5、　　堅(jiān)持以下三個技巧進(jìn)行跑步鍛煉，減肥效果會很明顯的。

6、　　技巧一：跑前熱身　　運(yùn)動前熱身可以避免運(yùn)動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。

7、熱身運(yùn)動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。

8、　　技巧二：跑步時長漸進(jìn)　　如果每天堅(jiān)持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。

9、因?yàn)榕懿降那?0分鐘消耗的是身體內(nèi)的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習(xí)慣時長，所以建議循序漸進(jìn)，先跑20分鐘，適應(yīng)了之后適當(dāng)增加5分鐘，慢慢達(dá)到40分鐘，然后保持。

10、　　技巧三：跑后放松肌肉　　很多人覺得跑步后小腿會變粗，那可能是個人的錯覺，因?yàn)樾⊥绕跁r會出現(xiàn)緊繃的感覺，跑步后可以做些拉筋運(yùn)動，松弛緊繃的肌肉。

11、慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放松下來。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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