超量恢復(fù)原理（超量恢復(fù)）

關(guān)于超量恢復(fù)原理，超量恢復(fù)這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、超量恢復(fù)原則指的是運(yùn)動員訓(xùn)練與比賽后，能量恢復(fù)過程的階段之一。

2、在此階段，機(jī)體在運(yùn)動時消耗的能量及各器官、系統(tǒng)的機(jī)能不僅得以恢復(fù)甚至超過原先水平。

3、待保持一段時間后，又到原有水平。

4、超量恢復(fù)的程度和出現(xiàn)的早晚與運(yùn)動量密切相關(guān)：運(yùn)動量越大，消耗的物質(zhì)越多，超量恢復(fù)的程度越明顯，但出現(xiàn)的時間延遲；相反，運(yùn)動量越小，消耗的物質(zhì)越少，超量恢復(fù)的效果亦不顯著，但出現(xiàn)得較早。

5、據(jù)此規(guī)律，可合理安排大運(yùn)動量訓(xùn)練。

6、擴(kuò)展資料注意防止鍛煉過度根據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練的超量恢復(fù)原理，在負(fù)荷（運(yùn)動）階段，人體內(nèi)能量物質(zhì)被大量消耗，人體機(jī)能下降，產(chǎn)生疲勞。

7、只有在停止運(yùn)動后，經(jīng)過恢復(fù)和超量恢復(fù)階段，機(jī)體內(nèi)環(huán)境(熱、酸堿和水)恢復(fù)平衡，肌肉內(nèi)被消耗的能源物質(zhì)得到補(bǔ)充，才能在一段時間內(nèi)超過原有水平，使身體素質(zhì)得到提高。

8、每周適量鍛煉3—5次，目的就是讓機(jī)體在規(guī)律的休息基礎(chǔ)上得到改善。

9、缺乏休息的高頻度鍛煉，只會讓身體處于持續(xù)疲勞狀態(tài)，不僅容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷，還會因過度疲勞產(chǎn)生對運(yùn)動的厭倦感，所謂“欲速則不達(dá)”，就是這個道理。

10、參考資料來源：百度百科-超量恢復(fù)參考資料來源：人民網(wǎng)-欲速則不達(dá)：鍛煉切忌過度運(yùn)動。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

標(biāo)簽：