爬樓梯減肥的正確方法（爬樓梯減肥的正確方法）

關(guān)于爬樓梯減肥的正確方法，爬樓梯減肥的正確方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、爬樓梯是如今很多白領(lǐng)人士的時尚瘦身方法，它可以達(dá)到很好的瘦身效果。

2、雖然跑步、游泳是很受青睞的運(yùn)動，可是很多白領(lǐng)人士平常工作很忙，沒時間去進(jìn)行，因此，爬樓梯就成為了他們時尚的選擇了，少坐電梯多爬樓梯，可以達(dá)到很好的瘦身效果。

3、不過，樓梯也不是隨便爬爬就有效的，也有一定的注意事項，下面讓大家了解一下爬樓梯減肥注意事項吧。

4、　　爬樓梯減肥原理：爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。

5、每當(dāng)爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會加快，這對增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。

6、如果你在上樓梯時。

7、每次踏兩個階梯。

8、盡量將重量移向前腿。

9、可帶動大腿及臀部肌肉群的運(yùn)動。

10、每天堅持。

11、可以使你的臀部曲線緊實(shí)上翹。

12、　　事實(shí)上，每上一級梯階可消耗0.1卡路里。

13、每下一級梯階可消耗0.06卡路里。

14、順著6層樓的樓梯往返二三回。

15、也就相當(dāng)于平地慢跑了800到1500米。

16、　　爬樓梯減肥注意事項：　　爬樓梯時一定不能穿高跟鞋。

17、因?yàn)榇┲吒罉翘輹r。

18、膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力是體重的3倍。

19、下樓梯時更增至7～ 9倍。

20、穿一雙舒適的平底鞋才有助于保護(hù)膝部軟骨。

21、　　2、爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。

22、特別是對中老年人來說，很多人都有不同程度的骨質(zhì)疏松，而爬樓梯對中老年人來說對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損時很大的，因此，一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。

23、開始要慢，往后可以逐步加快速度或延長時間。

24、　　3、爬樓梯前最好做一下膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動。

25、鍛煉時應(yīng)量力而行。

26、循序漸進(jìn)。

27、最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。

28、在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。

29、特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。

30、　　4、要掌握正確的爬樓梯方法。

31、下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。

32、爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動，防止其僵硬強(qiáng)直。

33、　　爬樓梯具有極好的健身作用，是家居過日子很好的運(yùn)動減肥方法，當(dāng)然，以上介紹的爬樓梯減肥注意事項也是不可忽視的。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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