Ashwagandha古老草藥7 種經(jīng)證實(shí)的健康益處

Ashwagandha 是一種古老的草本植物，其歷史可追溯到 6000 年前的印度阿育吠陀醫(yī)學(xué)體系。它是一種適應(yīng)原，這意味著它可以幫助身體有效地適應(yīng)壓力。[1] Ashwagandha 還有益于大腦功能，并可能有助于緩解焦慮和抑郁等精神疾病。它在促進(jìn)性欲的同時(shí)保護(hù)新陳代謝健康和心臟健康。

如果您想獲得南非醉茄的好處，您可以找到它的干粉或膠囊形式。您也可以喝南非醉茄茶或服用南非醉茄酊劑。以下是嘗試 ashwagandha 的 7 個(gè)科學(xué)依據(jù)的理由：

1. 幫助緩解壓力、抑郁和焦慮

Ashwagandha 通過減少皮質(zhì)醇的釋放來幫助您應(yīng)對(duì)壓力，皮質(zhì)醇是人體的主要壓力荷爾蒙。作為一種適應(yīng)原，ashwagandha 還可以提高您身體的彈性和抗壓能力。[1]在對(duì)健康成年人進(jìn)行的為期 2 個(gè)月的研究中，每天服用 240 毫克南非醉茄與抑郁、焦慮和壓力量表的較低結(jié)果相關(guān)。[2]在一項(xiàng)為期 2 個(gè)月的研究中，每天服用 600 毫克南非醉茄，南非醉茄降低了參與者的壓力水平并改善了睡眠質(zhì)量。[3]

南非醉茄的干預(yù)甚至被證明可以改善精神分裂癥患者的抑郁和焦慮癥狀。[4]無論您是偶爾感到壓力還是患有焦慮癥，ashwagandha 都可能通過調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平和增強(qiáng)抗壓能力來提供幫助。

2. 增強(qiáng)性欲

高皮質(zhì)醇水平會(huì)抑制性欲，而 ashwagandha 會(huì)降低皮質(zhì)醇并充當(dāng)天然壯陽藥。在男性中，ashwagandha 被證明可以提高睪丸激素水平并增強(qiáng)性能力。[5]在動(dòng)物模型中，ashwagandha 甚至被證明可以逆轉(zhuǎn)勃起功能障礙。[6]

然而，ashwagandha 也被證明可以改善女性的性功能。研究表明，服用 ashwagandha 的女性有更好的性高潮、更多的興奮、增加的潤(rùn)滑以及對(duì)性生活的更高滿意度。[7]

3.保護(hù)心血管健康

在健康的成年人中，八周后，每天服用 600 毫克南非醉茄可改善心肺耐力。與那些給予安慰劑的人相比，ashwagandha 組比八周的 ashwagandha 組有更高的有氧能力、更高的抗氧化水平和更好的恢復(fù)分?jǐn)?shù)。[8]這表明 ashwagandha 具有保護(hù)心臟的特性，也可以使運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)受益。

4. 可能促進(jìn)代謝健康

雖然缺乏對(duì)人類的研究，但已在大鼠身上證明南非醉茄可以降低高血糖并提高胰島素敏感性。[9]當(dāng)胰島素敏感性喪失并出現(xiàn)胰島素抵抗時(shí)，您就有患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。ashwagandha 可能除了保護(hù)您的心臟健康外，還可以預(yù)防糖尿病等代謝性疾病。

5.增強(qiáng)肌肉增長(zhǎng)

研究顯示 Ashwagandha 可以幫助運(yùn)動(dòng)員和日常健身者在鍛煉時(shí)增加肌肉質(zhì)量。通過提高肌肉力量和恢復(fù)能力，ashwagandha 可以幫助力量訓(xùn)練師更快地獲得收益。[10]

根據(jù)發(fā)表在Nutrients上的一項(xiàng)研究，每天服用 500 毫克南非醉茄可在 12 周后改善男性上半身和下半身的肌肉增長(zhǎng)。與對(duì)照組相比，ashwagandha 組在研究結(jié)束時(shí)在力量測(cè)試練習(xí)方面有統(tǒng)計(jì)學(xué)上更高的改善。[11]

6.增加運(yùn)動(dòng)耐力

每天在蛋白質(zhì)奶昔中加入南非醉茄或每天早上服用它可以幫助您進(jìn)行更好的鍛煉。Ashwagandha 不僅可以增強(qiáng)您的心肺能力和肌肉生長(zhǎng)，還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體耐力。在一項(xiàng)針對(duì)健康男性和女性的研究中，與安慰劑相比，補(bǔ)充南非醉茄可以更好地改善身體表現(xiàn)變量，例如手的抓地力和手臂和腿部的肌肉力量。[12]

7. 有益大腦功能

如果定期服用，ashwagandha 可以增強(qiáng)記憶功能，并有可能預(yù)防阿爾茨海默氏癥和癡呆癥的發(fā)展。它被證明可以逆轉(zhuǎn)患有阿爾茨海默氏病的小鼠的記憶和大腦功能缺陷。[13]結(jié)果在 7 天內(nèi)開始顯示，并通過去除大腦中導(dǎo)致神經(jīng)退行性疾病發(fā)展的淀粉樣斑塊起作用。已發(fā)現(xiàn) ashwagandha 逆轉(zhuǎn)神經(jīng)變性的另一種方法是防止氧化損傷。[14]雖然尚未完成對(duì)人類的研究，但南非醉茄在保護(hù)大腦免受衰老方面的作用似乎很有希望。

Ashwagandha 如何促進(jìn)您的健康

雖然南非醉茄已在一些最古老的阿育吠陀文獻(xiàn)中有所記載，但現(xiàn)代科學(xué)研究正在慢慢迎頭趕上。ashwagandha 的更多好處和用途還有待發(fā)現(xiàn)。然而，ashwagandha 已被證明有助于肌肉增長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、心理表現(xiàn)、性欲、壓力和焦慮。作為一種適應(yīng)原，ashwagandha 在阿育吠陀中有廣泛的用途，因?yàn)樗梢詭椭謴?fù)您的新陳代謝健康、能量水平和激素平衡。

請(qǐng)注意，任何化合物或補(bǔ)充劑，即使是天然的，都可能產(chǎn)生不良副作用。在使用草藥產(chǎn)品或其他補(bǔ)充劑之前，您應(yīng)該始終咨詢醫(yī)生，特別是如果您有健康問題、正在服用藥物或補(bǔ)充劑，或者可能懷孕。

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