如何克服緊張心理心跳加速（如何克服緊張心理）

關(guān)于如何克服緊張心理心跳加速，如何克服緊張心理這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、永遠(yuǎn)不要強(qiáng)行控制自己的緊張。

2、一種緊張當(dāng)你越想控制時(shí)，它就越會(huì)變成一種妖魔，反而更加厲害。

3、讓自己平靜下來的最好的辦法便是利用以下六步法將緊張轉(zhuǎn)化為能量。

4、1.微笑。

5、當(dāng)你特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑。

6、為此，請(qǐng)你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對(duì)你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識(shí)到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。

7、研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí)，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài)；當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。

8、無論你是否意識(shí)到微笑對(duì)自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對(duì)外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

9、2.對(duì)自己傳遞積極的訊息。

10、然后，和微笑一起，你需要利用的一個(gè)積極的訊息。

11、它可以是一個(gè)積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。

12、3.運(yùn)用想像力。

13、隨即，運(yùn)用想像力。

14、在你的腦海中想象出一片林間空地。

15、在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個(gè)洞穴。

16、在你的背上有一個(gè)背包，里面放著你的那些緊張感。

17、把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。

18、隨著你一步步地走進(jìn)，你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。

19、在前方，你聽到了流水的聲音。

20、循著水聲走去，你看見了一個(gè)金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。

21、這液體就是你想要帶入你的生活的能量。

22、它從這個(gè)高腳杯里留出來，傾瀉在地上。

23、你舉杯喝下它。

24、當(dāng)你喝著的時(shí)候，你感到這些能量充滿了你的身體。

25、不可思議的是，你一邊喝，這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充滿并且還不斷溢出。

26、杯子永遠(yuǎn)不會(huì)空。

27、你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。

28、當(dāng)你喝飽的時(shí)候，把杯子放回去，心里想著任何時(shí)候你都可以回來。

29、走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。

30、4.與身體的感覺聯(lián)系起來。

31、與身體的感覺聯(lián)系起來意味著，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。

32、人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會(huì)深深吸一口氣。

33、現(xiàn)在，你可能就想這樣做。

34、但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。

35、5.想像緊張感正在消失。

36、用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。

37、6.返回目前的活動(dòng)中。

38、最后，準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。

39、通過這種方式，你已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。

40、當(dāng)你能夠經(jīng)常這樣做時(shí)，一度困擾你的心理問題將自行消失。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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