關(guān)于800米怎么跑不累秘訣，800米怎么跑不累又快這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、你好！ 我平時(shí)喜歡健身，我記得上大學(xué)上體育課時(shí)，我的體育老師告訴過我如何練習(xí)跑800米的方法。
2、（以下供你參考） 800米屬于中長跑，跑800米講究在跑的過程中要?jiǎng)蛩佟?/p>
3、一般情況下都是勻速跑成績(jī)最好但也不排除最后要沖一下。
4、接下來，我把體育老師告訴我練習(xí)跑800米方法簡(jiǎn)單地和你說一下： 根據(jù)你的訓(xùn)練水平，你在起跑時(shí)，要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來。
5、然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人就行。
6、 注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
7、就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。
8、如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
9、 注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。
10、 如果你訓(xùn)練用的是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地話，就需要跑兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)。
11、一定能取得好成績(jī)。
12、2、根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。
13、呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
14、 中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。
15、 呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
16、 呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。
17、合理解決跑800米時(shí)的“極點(diǎn)”和”第二次呼吸”。
18、由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。
19、這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。
20、這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。
21、當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。
22、這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。
23、在中長跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。
24、 或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過對(duì)手，率先通過終點(diǎn)。
25、3、還有就是跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。
26、這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。
27、上體正直放松，兩臂自然有力的動(dòng)。
28、另外針對(duì)你的情況，我向你提幾點(diǎn)建議：（如下供你參考） 首先，訓(xùn)練前少吃或不吃含糖食物，吃飯八成飽，要好消化，訓(xùn)練前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。
29、另外吃三片維生素C。
30、不要吃巧克力； 2、認(rèn)真做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)。
31、田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。
32、防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。
33、準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。
34、可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)； 3、訓(xùn)練前，應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水； 4、運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。
35、其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等； 5。
36、等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。
37、長跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳.等。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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