俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)姿勢及動作（俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)姿勢）

關(guān)于俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)姿勢及動作，俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)姿勢這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、基本說明：　　A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。

2、　　B.兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。

3、收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

4、　　動作重點：全身挺直，平起平落。

5、難點：屈肘推直。

6、　　形式分類：　?。ㄒ唬┌瓷眢w姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。

7、　　1．高姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

8、　　2．中姿俯臥撐：（又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的腳和手都在一個水平面上。

9、　　3．低姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。

10、　?。ǘ┌措p手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種　　1.超長距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。

11、當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力　　2.寬距俯臥撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌　　3.中距離俯臥撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌　　4窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)（胸溝）　?。ㄈ臏?zhǔn)備姿勢，可分為不同的手法和腳法。

12、　　手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。

13、按手撐地的方向可分為向前、向內(nèi)、向外三種形式。

14、　　1．全掌式：全手掌撐地的一種方法。

15、　　2．拳式：以握拳的形式撐地的一種方法。

16、　　3．指式：用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。

17、可分為五指、四指、三指（這三種成錐體型）、二指、一指撐地共五種形式。

18、　　腳法：按腳的位置關(guān)系可分為兩腳并攏式和開立式兩種。

19、按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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