關(guān)于鉛球爆發(fā)力訓(xùn)練方法女生，鉛球爆發(fā)力訓(xùn)練方法這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、鉛球爆發(fā)力訓(xùn)練方法 1激發(fā)爆發(fā)力的訓(xùn)練方法(一)電化教學(xué)法：根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員模仿力和理解力強(qiáng)的特點(diǎn)，在教學(xué)訓(xùn)練前首先讓他們觀看國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀推鉛球技術(shù)圖片資料及標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的教學(xué)錄像。
2、特別是在最后用力的點(diǎn)上采用定格、變格和重放等技術(shù)手段，促進(jìn)他們進(jìn)一步了解其正確的推鉛球最后用力技術(shù)要領(lǐng)，加深對(duì)規(guī)范技術(shù)的印象，并使他們理解爆發(fā)力在投擲中的作用。
3、 2腿部爆發(fā)力練習(xí)單足跳臺(tái)階：跳臺(tái)階是最佳激發(fā)腿部爆發(fā)力的練習(xí)方法，它是克服自身體重進(jìn)行的一種跳躍練習(xí)，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，它能使腿部的蹬伸動(dòng)作充分，同時(shí)動(dòng)作又在向上跳躍中完成。
4、運(yùn)動(dòng)員為了取得自身的平衡，必須加快蹬伸向上方跳躍的效果，因此能有效地激發(fā)腿部的爆發(fā)力，提高腿部蹬伸的力量，跳8—10個(gè)臺(tái)階，重復(fù)4—6組。
5、 3 上肢爆發(fā)力的雙手胸前杠鈴快速向上推舉練習(xí)：兩腳前后開(kāi)立略寬于肩(以右手推鉛球?yàn)槔?，右腳在前稍內(nèi)口，膝微屈，身體重心開(kāi)始在彎曲的右腿上，兩手正握杠鈴并置于兩鎖骨處，用全身的爆發(fā)力連續(xù)將杠鈴向上推舉。
6、杠鈴重20—30KG。
7、每組練習(xí)8—10次，重復(fù)4—6組。
8、要求：抬頭挺胸，角度約42o左右做動(dòng)作時(shí)兩腳不得離開(kāi)地面。
9、快速推舉練習(xí)的最大特點(diǎn)是與推鉛球的最后用力方式相一致，都是強(qiáng)調(diào)直線性用力。
10、練習(xí)時(shí)用極限的速度進(jìn)行，重復(fù)次數(shù)按個(gè)人具體情況，原則上不使下次練習(xí)產(chǎn)生工作能力和速度下降為限。
11、 4 腿部協(xié)調(diào)配合發(fā)力的啞鈴單臂肩上推舉練習(xí)：兩腳左右開(kāi)立，兩膝彎曲，持啞鈴于肩上，腿部發(fā)力開(kāi)始，力達(dá)手掌，連續(xù)快速向上推舉。
12、啞鈴重5—10KG，每組練習(xí)4—8次，重復(fù)2—3組，體會(huì)全身協(xié)調(diào)有力的肌肉感。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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