大家好，樂天來為大家解答以下的問題，睡眠不好怎么調(diào)理快速入睡，睡眠不好怎么調(diào)理很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 睡眠不好要通過生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣來調(diào)節(jié)。一、生活習(xí)慣，白天盡量不睡覺，白天做戶外活動和運動，晚上睡前四小時不做劇烈運動，不吃刺激性食物，包括奶茶、咖啡、暴飲暴食。睡前可以洗個熱水澡泡腳，或者喝點牛奶蜂蜜水，可以改善睡眠。
2、 另外，要按時睡覺，不要晚于11點。一般應(yīng)該是10點到10點半睡覺。不管是睡著了還是睡不著，都應(yīng)該上床睡覺。如果半個小時睡不著，可以吃點安眠藥，比如舒瑞西泮或者斯諾思。改善睡眠后，早上6:30-7:00起床即可。這個習(xí)慣要每天堅持，過一段時間就能進(jìn)入了。
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