導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，睡眠不好怎么調(diào)理快速入睡，睡眠不好怎么調(diào)理很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、睡眠不好
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，睡眠不好怎么調(diào)理快速入睡，睡眠不好怎么調(diào)理很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 睡眠不好要通過生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣來調(diào)節(jié)。一、生活習(xí)慣，白天盡量不睡覺，白天做戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，晚上睡前四小時(shí)不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不吃刺激性食物，包括奶茶、咖啡、暴飲暴食。睡前可以洗個(gè)熱水澡泡腳，或者喝點(diǎn)牛奶蜂蜜水，可以改善睡眠。
2、 另外，要按時(shí)睡覺，不要晚于11點(diǎn)。一般應(yīng)該是10點(diǎn)到10點(diǎn)半睡覺。不管是睡著了還是睡不著，都應(yīng)該上床睡覺。如果半個(gè)小時(shí)睡不著，可以吃點(diǎn)安眠藥，比如舒瑞西泮或者斯諾思。改善睡眠后，早上6:30-7:00起床即可。這個(gè)習(xí)慣要每天堅(jiān)持，過一段時(shí)間就能進(jìn)入了。
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