導讀 關于練馬甲線最有效動作無器材，練馬甲線最有效的動作這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧
關于練馬甲線最有效動作無器材，練馬甲線最有效的動作這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、１、平板支撐。
2、平板支撐就是首選動作，身體靠手肘以及腳尖支撐身體能夠和地面保持平行，并且腰部以及臀部要特別注意需要在一條直線上，這樣才能夠讓動作更到位，同時鍛煉效果也更好。
3、一般需要堅持這個動作至少在30秒以上，想要練馬甲線，一天可以多完成幾組。
4、２、左右交叉觸踝。
5、身體仰臥在瑜伽墊上，讓身體自然放松好。
6、將腿部屈膝，這時候腰腹部發(fā)力，讓左手能夠用力觸碰到右邊腳踝，再更換右手去觸碰右邊腳踝。
7、一直做這個動作左右各30次為一組，同樣一天可進行多組。
8、３、側邊抬腿。
9、側邊抬腿動作最主要鍛煉的是腹肌以及腿部肌肉，一開始側臥在瑜伽墊上，讓雙腿疊放在一起，同時身體靠在地面一側的手臂支撐著頭部，與地面接觸。
10、這時候將放在上方的腿向上抬起，抬越高越好，然后再放回原處，再重新開始，一直重復這個動30次，更換另一邊進行。
11、馬甲線是一個漢語詞匯。
12、是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。
13、因為馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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