關(guān)于平板支撐一次多長時間，平板支撐的好處和壞處這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、強化核心肌群，平板支撐是公認的鍛煉腹部核心肌群最有效的動作，包括腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜肌等，平板支撐動作對這些肌群的刺激非常大。
2、 2、降低脊柱損傷風(fēng)險，規(guī)律性平板支撐練習(xí)一方面能夠明顯減輕背部的疼痛，另一方面強化背部肌肉，給整個背部提供強大的支持，尤其是上背部。
3、 3、改善身體姿態(tài)，平板支撐可以有效的改善站姿的穩(wěn)定和挺拔身姿，鍛煉核心肌群可以使你一直維持這種姿勢，因為腹部肌肉對背部、肩膀、胸背等都有影響。
4、 4、增強身體的平衡性，提升核心肌群力量后，身體的平衡性會加強很多，例如，我們做俄平板支撐這個動作時，往往身體抖動無法保持平衡，那也是因為腹部的核心肌群力量不夠所致。
5、 5、提高新陳代謝幫助減肥，平板支撐可以激活很多的肌肉，當這些肌群的質(zhì)量加強之后，就能提高基礎(chǔ)新陳代謝，也能達到燃脂的效果，如果你是為了保持良好的身材，這是非常不錯的選擇。
6、 6、腰椎被壓迫生活中，大部分人由于久坐少動，腹肌和腰肌力量本來就較差，平板支撐時，很難使骨盆保持正中而不前傾塌腰。
7、當身體不能維持一條直線時，腰部不適就會出現(xiàn)或增加。
8、 7、腹部酸疼，這是鍛煉后正常的疲勞，因為平板支撐主要鍛煉的部位，就是腹部核心肌群，在進行完訓(xùn)練后，機體產(chǎn)生的乳酸會堆積在腹部，產(chǎn)生酸痛的感覺。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
標簽：
免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！