如何快速提高立定跳遠成績的方法（如何快速提高立定跳遠成績）

關于如何快速提高立定跳遠成績的方法，如何快速提高立定跳遠成績這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、按我的方法試試，應該可以的。

2、?定跳遠時應該注意以下幾點：?蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由后向下向前向上擺動，并在前上方急停。

3、起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。

4、騰空后，身體要充分伸展；最后是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。

5、落地動作同樣十分重要，可采用下面的練習方法：收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。

6、平時要多練習增加腰腹?。ê诵牧α浚┑木毩?，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向后退，這不要緊，多做練習會成功的；4、立定跳遠落地時，要用腳后跟先落地——這樣同樣身體會向后退，多加練習，上體快跟，也會成功的。

7、?附圖：???滿意請采納，謝謝。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

標簽：