關(guān)于如何快速提高立定跳遠(yuǎn)成績的方法,如何快速提高立定跳遠(yuǎn)成績這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、按我的方法試試,應(yīng)該可以的。
2、?定跳遠(yuǎn)時應(yīng)該注意以下幾點:?蹬擺結(jié)合:立定跳遠(yuǎn)起跳時,其實是兩個力量的全力:一個是腿蹬地的力量,一個是臂擺動的力量,這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結(jié)合,腿蹬地的同時,兩臂應(yīng)迅速由后向下向前向上擺動,并在前上方急停。
3、起跳時,要注意身體要有一定的起跳高度,為下一步騰空和落地做好準(zhǔn)備。
4、騰空后,身體要充分伸展;最后是落地,落地時要做到收腹舉腿動作。
5、落地動作同樣十分重要,可采用下面的練習(xí)方法:收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎(chǔ)。
6、平時要多練習(xí)增加腰腹?。ê诵牧α浚┑木毩?xí),如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等;2、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作;3、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時,在你平時跳的最遠(yuǎn)處的前面10厘米處放上一根跳繩,落地時,用力舉腿,跳過跳繩,這時可能你的身體會向后退,這不要緊,多做練習(xí)會成功的;4、立定跳遠(yuǎn)落地時,要用腳后跟先落地——這樣同樣身體會向后退,多加練習(xí),上體快跟,也會成功的。
7、?附圖:???滿意請采納,謝謝。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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