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反蛙泳仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)(蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)及口訣)

導(dǎo)讀 關(guān)于反蛙泳仰泳的動(dòng)作要領(lǐng),蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)及口訣這個(gè)問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1

關(guān)于反蛙泳仰泳的動(dòng)作要領(lǐng),蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)及口訣這個(gè)問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、開始姿勢。

2、兩個(gè)手臂自然前伸,手掌張開,掌心向下,與水平面平行,身體處于自然伸直狀態(tài)2、手臂外劃。

3、手肘伸直,掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外,手掌傾斜大約45°角,邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開,這時(shí)是沒有向前的推進(jìn)作用的,不需要太用力,以免浪費(fèi)體力。

4、手臂外劃要放松,不需用力。

5、3、高肘抓水。

6、當(dāng)手掌和手臂感覺到有壓力時(shí),開始抓水,這是抓水推進(jìn)力最為關(guān)鍵的一步,過早抓水,會(huì)導(dǎo)致內(nèi)劃距離縮短,影響速度。

7、抓水速度根據(jù)個(gè)人水平高低而定,水平高者,抓水速度快,否則則慢。

8、4、內(nèi)劃收手。

9、當(dāng)手臂張開大概45°角時(shí)候,手腕開始彎曲,掌心由外向內(nèi),手臂帶動(dòng)手肘加速向內(nèi)劃水,將水推向身體內(nèi)側(cè),這時(shí)由于水的推力,上半身可以處于一個(gè)較高的位置;該動(dòng)作完成時(shí),手肘將收置于腋下,雙臂貼緊身體,以減少水阻力;掌心也同時(shí)由外向上(朝向胸部),置于頭部前下方位置。

10、在整個(gè)內(nèi)劃收手的過程中,手的速度要快、要圓滑、要用力,收手結(jié)束時(shí),肘關(guān)節(jié)必須低于手。

11、5、手臂前伸。

12、掌心由向上轉(zhuǎn)為相對,再到合并,在手掌轉(zhuǎn)向的同時(shí)慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,盡量伸到縮緊肩寬,減少阻力,創(chuàng)造更好的流水線,提高滑行速度,在最后動(dòng)作結(jié)束前掌心慢慢轉(zhuǎn)為向下,為下一個(gè)向外劃水做好準(zhǔn)備。

13、在整個(gè)前伸的過程當(dāng)中,手掌到手指要伸直,盡量減少水的阻力。

14、6、收腿。

15、屈膝收腿,收腿時(shí)力量要小,將腳跟向臀部靠攏,小腿盡量貼近大腿,收腿時(shí)最好處于大腿投影面之內(nèi),這樣可以盡可能地減少收腿阻力;收腿結(jié)束后最佳位置,是小腿差不多于水平面垂直,腳掌接近水平面,兩膝與肩部差不多同寬。

16、7、翻腳。

17、這動(dòng)作可以說是整個(gè)腿部動(dòng)作中最為關(guān)鍵的一個(gè),它可以直接影響到蹬腿的效果;勾起腳板,腳底朝上,腳尖向外,雙腳外翻,使腳和小腿內(nèi)側(cè)對著蹬水方向,在后面看起來就像個(gè)英文字母“W”,這樣做可以充分發(fā)揮蹬水的力量,創(chuàng)造更好的前進(jìn)推力。

18、8、蹬夾水。

19、說白了就是一個(gè)由屈腿到伸直的過程,甚至腳板都要伸直;蹬水時(shí)候,由腰部和大腿發(fā)力,以小腿和腳底向外蹬水,直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時(shí)候,伸直腳板,用力夾水,直到雙腳并攏伸直;整個(gè)過程中蹬水夾水是圓滑連續(xù)的,沒有那么明顯的分開步驟,盡量要控制好腳板的伸直時(shí)間,在蹬水中過早伸直,會(huì)嚴(yán)重影響推進(jìn)速度,過慢又會(huì)加大水阻力,拖慢速度。

20、9、并攏滑行。

21、雙腳并攏伸直后滑行,一般是1到2秒的時(shí)間。

22、10、繼續(xù)滑行。

23、雙臂盡量前伸,縮緊肩寬,腳板甚至,盡量形成很好的流水型,減少阻力,徐徐吐氣,繼續(xù)滑行。

本文分享完畢,希望對大家有所幫助。

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