關于彈力帶鍛煉方法圖解圖，彈力帶鍛煉方法圖解這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、肩部肌群練習。
2、（1）動作要領：動作1：站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。
3、雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。
4、動作2：站姿同動作1。
5、雙手將彈力帶向兩側方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。
6、動作3：站姿同動作1。
7、可單腳固定彈力帶，練習過程中另一腳提起，也可以單手練習，同動作1和2，向前方或者側方拉起彈力帶。
8、動作4：站姿，軀干伸直穩(wěn)定。
9、前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，兩手可交換。
10、（2）作用：可加強肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等），肩部力量加強可以提高上肢肩帶的運動能力，預防肩帶退行性衰老。
11、2、上臂肌群練習。
12、（1）動作要領：動作1：站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。
13、雙手持帶，做屈肘運動，到最高處緩慢放下。
14、也可以采用坐姿練習。
15、動作2：站姿同動作1。
16、雙手持帶，向上做提拉運動，提拉到胸前，緩慢放下。
17、也可以采用坐姿練習。
18、（2）作用：可加強上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二頭肌、三角肌等），上臂部力量加強可以提高上肢的屈伸運動能力。
19、3、胸背肌群練習。
20、（1）動作要領：動作1：站姿，肘關節(jié)伸直，軀干伸直穩(wěn)定。
21、將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側平拉開，拉到最大處緩慢放回。
22、也可采用坐姿練習。
23、動作2：站姿同動作1。
24、彈力帶舉過頭后頂部，保持肘伸直，向頭后方下拉，拉到最大處緩慢放回。
25、也可在頭前、頭后交換做下拉練習。
26、（2）作用：可加強胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等）胸背部力量加強可以提高胸廓、脊柱的運動和穩(wěn)定能力，提高呼吸能力。
27、4、腰腹肌群練習。
28、（1）動作要領：動作1：坐姿，彈力帶可固定在其他物體。
29、雙手握住彈力帶，身體前傾到最大位置，然后緩慢回位。
30、注意頭和身體保持在一個平面，頭不要低下。
31、動作2：坐姿，彈力帶套雙腳，緩慢做仰臥起坐。
32、彈力帶也可以固定在身體頭后方的物體上，增加負荷做仰臥起坐。
33、注意要靠背部發(fā)力，而上肢固定不要發(fā)力。
34、（2）作用：可加強腰腹部肌群的力量。
35、可以加強對脊柱的保護，減少腰背疼等病痛。
36、5、下肢肌群練習。
37、（1）動作要領：動作1：半蹲位，將彈力帶踩在腳下，雙手持帶固定，緩慢做起立和下蹲動作，注意雙手肘關節(jié)伸直，不要用手提拉。
38、也可以單腳做練習。
39、動作2：站姿。
40、彈力帶套在小腿上，單腳支撐，大腿帶動小腿，向外側展開，然后緩慢收回。
41、彈力帶也可以固定在外側的桌椅，單腳向內側收，然后緩慢復原。
42、（2）作用：可加強下肢肌群的力量(如臀大肌、股四頭肌等）。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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