立定跳初中生標(biāo)準(zhǔn)（初中立定跳的技巧）

關(guān)于立定跳初中生標(biāo)準(zhǔn)，初中立定跳的技巧這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、立定跳遠(yuǎn)是跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)之一，也是測(cè)試體育考生身體素質(zhì)的一項(xiàng)重要指標(biāo)，它主要考察學(xué)生的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力，而這一項(xiàng)目成績(jī)的好壞與短跑成績(jī)正相關(guān)。

2、那么如何使考生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)有較大幅度的提高，筆者通過(guò)多年的訓(xùn)練實(shí)踐，談幾點(diǎn)體會(huì)，供同行參考和借鑒。

3、 提高髖關(guān)節(jié)靈活性，狠抓技術(shù)特色。

4、 立定跳遠(yuǎn)是在原地靜止中，利用擺臂、屈膝、身體給地面作用力開(kāi)始起跳，三步騰空、落地完成動(dòng)作。

5、其騰空高度、水平速度均不如有助跑的。

6、所以髖關(guān)節(jié)的靈活性顯得格外重要，三跳過(guò)程中骨盆繞髖關(guān)節(jié)的“轉(zhuǎn)動(dòng)”是立定跳遠(yuǎn)最具特色的技術(shù)和提高成績(jī)的有效途徑。

7、 在訓(xùn)練中采用了以下一些針對(duì)性的訓(xùn)練手段。

8、如各種方向的踢腿、擺腿、壓腿和劈叉;原地左右轉(zhuǎn)髖練習(xí);行進(jìn)間交叉步練習(xí)等。

9、 2、發(fā)展相關(guān)肌群的力量。

10、 要想取得立定跳遠(yuǎn)的好成績(jī)，爆發(fā)力的訓(xùn)練是不可缺少的。

11、在日常訓(xùn)練中，教師不應(yīng)忽略對(duì)股后肌群、腳踝小肌群和上肢肩關(guān)節(jié)肌群的鍛煉。

12、其中落地的緩沖效果和扒地力量，腳踝小肌群起著不可替代的作用，上肢肩帶肌群的力量對(duì)于三跳過(guò)程中的踏跳力量、速度和身體平衡的維持有極其重要作用。

13、下面介紹幾種提高上述肌群的訓(xùn)練手段。

14、如俯臥屈膝后踢腿拉橡皮筋;腳尖跳、上坡跳、下坡跳(單腳，坡度約20°);臥推杠鈴;雙杠屈臂伸，單杠引體向上等。

15、 3、常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法。

16、 (1)雙腳起跳跨大步跳不起身。

17、 糾正方法:反復(fù)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學(xué)生明確動(dòng)作概念。

18、 (2)三跳不連貫，身體平衡不好。

19、 糾正方法:注意發(fā)展跳躍能力的練習(xí)，反復(fù)做跨步跳和連續(xù)做“單足跳十跨步跳”練習(xí)，要求兩眼睛平視，在練習(xí)時(shí)注意跳躍時(shí)擺動(dòng)配合動(dòng)作，保持身體平衡，然后過(guò)渡到小幅度跳，使三跳動(dòng)作連貫起來(lái)一氣呵成。

20、為加強(qiáng)上下肢的協(xié)調(diào)配合練習(xí)，可進(jìn)行兩腿交替弓箭步跳練習(xí)等。

21、 (3)節(jié)奏混亂:三跳的距離分配不合理。

22、 糾正方法:教師在學(xué)生練習(xí)時(shí)喊口令:“1-2-3”來(lái)幫助體育考生掌握跳躍節(jié)奏，教師根據(jù)體育考生的跳躍能力在地面上做記號(hào)，讓體育考生逐步掌握三跳的合理距離分配，使體育考生明確三跳過(guò)程中空中軌跡“步步高”的道理。

23、另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動(dòng)到腳前掌的過(guò)程。

24、 (4)落地后倒。

25、 糾正方法:要進(jìn)一步講明擺臂的動(dòng)作要求，做正確的動(dòng)作示范，要求體育考生在跳躍過(guò)程中目視前方，落地前適當(dāng)含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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