睡覺多夢(mèng)怎么辦（睡覺多夢(mèng)）

關(guān)于睡覺多夢(mèng)怎么辦，睡覺多夢(mèng)這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、連續(xù)做夢(mèng)是你的睡眠質(zhì)量不好啊.對(duì)身體當(dāng)然有害處. 我們知道，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。

2、人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。

3、如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。

4、如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。

5、 按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。

6、如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來。

7、很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。

8、 總之，一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。

9、政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。

10、睡眠不良、不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹、全身無力。

11、睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。

12、 以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量： ＊ 睡眠要適量 我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺不可少睡。

13、在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個(gè)小時(shí)就差不多了。

14、可是最近美國(guó)心理學(xué)教授詹姆斯?6?1馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6－7個(gè)小時(shí)是不夠的。

15、他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。

16、所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。

17、 ＊ 睡覺的環(huán)境 要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

18、 三宜是： 睡前散步。

19、 要有正確的睡眠姿勢(shì)。

20、 一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

21、 要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

22、 無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外。

23、要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。

24、 ＊ 順應(yīng)生物鐘 如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。

25、研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。

26、 影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。

27、研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。

28、人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。

29、如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。

30、控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。

31、 總之，形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。

32、青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。

33、生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

34、 ＊ 調(diào)節(jié)飲食 我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。

35、所以睡覺之前，不要食用這些東西。

36、 為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱： 忌飽食 晚餐七八成飽即可。

37、睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。

38、 忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

39、 忌喝酒 研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的。

40、酒在新陳代謝的過程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

41、 ＊ 噪音 不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。

42、這對(duì)我們的睡眠是不利的，會(huì)減少我們濃度睡眠的時(shí)間。

43、所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。

44、 另外，對(duì)于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力。

45、有人曾經(jīng)進(jìn)行過這樣的試驗(yàn)，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。

46、 ＊ 睡覺時(shí)間 要想提高睡眠質(zhì)量，入時(shí)間必須注意； 能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

標(biāo)簽：