睡覺多夢怎么辦（睡覺多夢）

關(guān)于睡覺多夢怎么辦，睡覺多夢這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、連續(xù)做夢是你的睡眠質(zhì)量不好啊.對身體當(dāng)然有害處. 我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。

2、人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。

3、如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。

4、如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。

5、 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。

6、如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。

7、很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴(yán)重睡眠不足引發(fā)的。

8、 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。

9、政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。

10、睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。

11、睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。

12、 以下幾個方面可以提高睡眠質(zhì)量： ＊ 睡眠要適量 我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。

13、在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。

14、可是最近美國心理學(xué)教授詹姆斯?6?1馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。

15、他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。

16、所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。

17、 ＊ 睡覺的環(huán)境 要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

18、 三宜是： 睡前散步。

19、 要有正確的睡眠姿勢。

20、 一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

21、 要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

22、 無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節(jié)假日也不例外。

23、要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動。

24、 ＊ 順應(yīng)生物鐘 如果我們每天準(zhǔn)時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時運轉(zhuǎn)。

25、研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。

26、 影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。

27、研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。

28、人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。

29、如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。

30、控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

31、 總之，形成習(xí)慣之后，人就會按時入睡。

32、青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。

33、生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

34、 ＊ 調(diào)節(jié)飲食 我們經(jīng)常看到這樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。

35、所以睡覺之前，不要食用這些東西。

36、 為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個方面忌諱： 忌飽食 晚餐七八成飽即可。

37、睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。

38、 忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

39、 忌喝酒 研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。

40、酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

41、 ＊ 噪音 不少青少年朋友因為經(jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。

42、這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。

43、所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。

44、 另外，對于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會加重心理壓力。

45、有人曾經(jīng)進(jìn)行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。

46、 ＊ 睡覺時間 要想提高睡眠質(zhì)量，入時間必須注意； 能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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