緩解緊張情緒的方法的教學設計（緩解緊張情緒的方法）

關于緩解緊張情緒的方法的教學設計，緩解緊張情緒的方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、（3）注意轉(zhuǎn)移： 其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優(yōu)勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。

2、 當與人發(fā)生爭吵時，馬上離開這個環(huán)境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發(fā)生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒松弛下來；有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。

3、例如，司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱，無韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。

4、我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。

5、避免和忘卻一些不愉快的事。

6、與其“不懈奮斗、孜孜以求”，最后“衣帶漸寬”，面容憔悴，不如瀟灑一些，干點快樂的事。

7、 人們面對困境、情緒懊喪時，不防從相反方向思考問題，這能使人的心理和情緒發(fā)生良性變化，得出完全相反的結論，使人戰(zhàn)勝沮喪，從不良情緒中解脫出來。

8、從前，有個老太太整天愁眉苦臉：天不下雨，她就掛念賣雨傘的大兒子沒生意做；天下雨了，她又憂心開染房的二兒子不能曬布。

9、后來，有個鄰居對她說：“你怎么就不反過想想呢？如果下雨了，大兒子的生意一定好；如果不下雨，二兒子就可曬布。

10、”老太太一聽恍然大悟，從此不再愁眉不展。

11、這個故事就是反向心理的極好詮釋。

12、 對于這個問題，英國文學家蕭伯納講得更為明確。

13、曾有一名記者問蕭伯納：“請問樂觀主義者與悲觀主義者的區(qū)別在何在？”蕭伯納回答：“這很簡單，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看見這瓶酒的人如果說：‘太好了，還有一半。

14、’這就是樂觀主義者；如果有人對這瓶酒嘆息：‘糟糕！只剩下一半。

15、’那就是悲觀主義者。

16、”當我們遇到困難、挫折、逆境、厄運的時候，運用一下反向心理調(diào)節(jié)，從不幸中挖掘出有幸，使情緒由“山窮水盡”轉(zhuǎn)向“柳暗花明”擺脫煩惱。

17、 壓力無所不在，我們必須認真對待心理壓力問題，并及時地、適當?shù)赝ㄟ^情緒調(diào)節(jié)來緩解心理壓力，為它找個出口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。

18、希望上述方法能幫助你用穩(wěn)定的情緒、健康的心理去直面紛繁復雜、瞬息萬變、競爭激烈的社會。

19、 還有飲食要注意,工作學習是由于壓力大,如果體力透支,那就會病了。

20、所以均衡的飲食是最重要的,多去人少的地方和空氣清晰的地方走走,就不會頭疼了。

21、 其次是你應該制定一個學習計劃，每天給自己分配一點休息，娛樂的時間。

22、 再有就是科學運用體育運動緩解壓力 眾所周知，體育運動能緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)。

23、這是因為人們通過參加體育運動，特別是自己擅長和喜愛的運動項目，隨著身體的發(fā)熱、血液循環(huán)的加快、血管的擴張，能使工作和勞動所帶來的神經(jīng)緊張、腦力疲乏、情緒紊亂得到一個積極的調(diào)節(jié)，同時在完成復雜練習的過程中，以及與周圍同伴默契配合和對手斗智斗勇的拼搏中產(chǎn)生一種美妙的快感，這種快感不僅會使參加者產(chǎn)生自尊、自信、自豪，而消除憂慮，舒暢心境，而且還會使人內(nèi)心充滿歡喜，享受樂趣的沐浴；另一方面體育運動能使身體產(chǎn)生一種被人們稱之為腓肽的激素，這種激素能愉悅神經(jīng)，調(diào)節(jié)心理，讓人感覺到高興和滿足，把壓力和不愉快化作煙云而遠離于個體，所以人們也把身體產(chǎn)生的腓肽激素稱之為“快樂因子”。

24、 一般來講，體育運動對于緩解壓力是十分有效而無副作用的良“藥”，習慣化、經(jīng)?；种院愕捏w育運動參加者，他們每次都能體會到輕松、愉快，精力充沛和緊張度松弛。

25、所以針對我們每一個人來說，請不要等到自身危機出現(xiàn)時，才運用體育運動來化解壓力，而應該天天去進行體育運動，做到當天的壓力當天解決。

26、以上我所談的僅僅是理想狀態(tài)，在現(xiàn)實中有不少人只是在工作中遇到壓力，生活中遇到煩惱的時候，才選擇參加體育運動來排解不愉快的心緒。

27、但是需要提醒大家的是：帶著太大的壓力或不良情緒去體育運動，不僅起不到減壓的作用，反而會導致精神緊張、身體疲勞的副作用—— 首先帶著太大的壓力和不良情緒參加體育運動，由于思緒紛亂，注意力難以集中，很容易出現(xiàn)運動損傷等意外。

28、其次，參加者為了急于消除不良情緒，往往刻意選擇那些大運動量的激烈的運動項目，企圖以分泌“汗水”的方式來全部釋放壓力和不良情緒，其實，這種激烈且大運動量的運動不僅會造成身體疲勞，而且還會使緊張的神經(jīng)更緊張。

29、這樣做不僅排解不了壓力，而且還會使糟糕的情緒更糟糕。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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