失眠多夢的原因與治療（失眠多夢怎么調(diào)理最好的治療方法）

關(guān)于失眠多夢的原因與治療，失眠多夢怎么調(diào)理最好的治療方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。

2、如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

3、2.睡前勿猛吃猛喝。

4、在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

5、3.睡前遠離咖啡和尼古丁。

6、建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

7、4.選擇鍛煉時間。

8、下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

9、5.保持室溫稍涼。

10、臥室溫度稍低有助于睡眠。

11、6.大睡要放在晚間。

12、白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。

13、白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

14、7.保持安靜。

15、關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

16、8.舒適的床。

17、一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。

18、另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

19、9.睡前洗澡。

20、睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

21、10.不要依賴安眠藥。

22、在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

23、最后專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

24、許多事情都會影響睡眠質(zhì)量。

25、德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個好建議。

26、足部保暖:研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。

27、不開窗:引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。

28、海因建議:關(guān)上窗戶睡覺。

29、晚上不打掃衛(wèi)生:清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議:只在早晨打掃臥室。

30、臥室里只能擺放郁金香:臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應(yīng)。

31、海因建議:臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險。

32、擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

33、 每天多睡15分鐘:海因博士提到了一個新的科學(xué)研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

34、睡前減慢呼吸節(jié)奏睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會最好。

35、 睡前可以吃點養(yǎng)心陰的食品睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a益心陰將有 助于健康。

36、睡前用溫水泡腳入睡最好如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。

37、心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

標(biāo)簽：