失眠多夢(mèng)的原因與治療（失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理最好的治療方法）

關(guān)于失眠多夢(mèng)的原因與治療，失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理最好的治療方法這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。

2、如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

3、2.睡前勿猛吃猛喝。

4、在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

5、3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。

6、建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。

7、4.選擇鍛煉時(shí)間。

8、下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

9、5.保持室溫稍涼。

10、臥室溫度稍低有助于睡眠。

11、6.大睡要放在晚間。

12、白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。

13、白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

14、7.保持安靜。

15、關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

16、8.舒適的床。

17、一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。

18、另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

19、9.睡前洗澡。

20、睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

21、10.不要依賴安眠藥。

22、在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。

23、最后專家提醒，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。

24、許多事情都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

25、德國(guó)格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長(zhǎng)霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個(gè)好建議。

26、足部保暖:研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。

27、不開窗:引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過(guò)開著的窗戶進(jìn)入臥室。

28、海因建議:關(guān)上窗戶睡覺。

29、晚上不打掃衛(wèi)生:清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議:只在早晨打掃臥室。

30、臥室里只能擺放郁金香:臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)。

31、海因建議:臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。

32、擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

33、 每天多睡15分鐘:海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果:婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。

34、睡前減慢呼吸節(jié)奏睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會(huì)最好。

35、 睡前可以吃點(diǎn)養(yǎng)心陰的食品睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有 助于健康。

36、睡前用溫水泡腳入睡最好如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。

37、心腎 相交意味著水火既濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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