關(guān)于沒練過100米多少秒算有天賦,100米怎樣跑得快這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、跑100米有一點先天的因素,就是先天的爆發(fā)力。
2、 跑100米技巧:①起跑階段:跑100米最重要的一個是起跑要好,聽到各就各位......預(yù)備后整個身體在手的支撐下應(yīng)該是就要前傾快倒下的那種感覺,聽到槍響跑后,后面的那只腳立馬后蹬往前,整個身體是沿著一條斜線慢慢起來的,第一步不應(yīng)該太大,根據(jù)自己的腳長控制步長,切記一起跑就仰著頭狂跑,一定要把重心壓好,不要有飄起來的感覺,如果有說明你沒有把重心壓好,飄起來的感覺你覺得自己快是幻覺的。
3、②跑中和沖刺階段:起跑到跑中大概就20米左右的距離你的身體已經(jīng)起來,這時身體已經(jīng)起來但是重心還是一樣不要后仰,養(yǎng)成把重心壓好的習(xí)慣。
4、保持呼吸,可以三步一吸一呼,這時你應(yīng)該展示你的長處了,腿長的人盡量把步子拉長跑,腿較短的發(fā)揮自己的長處用頻率快跑,同時都要把自己都手臂擺起來,加快擺臂是增加你腳頻率的關(guān)鍵,還有擺臂要規(guī)范,到最后20米左右是沖刺階段,就快看到終點你應(yīng)該興奮起來,這時不管你多累,你就是要拼了,還是一樣按照前面說的注意事項跑,發(fā)揮自己最快的速度跑到終點,記住有一點,有的人到了100米最后那幾米喜歡步就跨出終點去,這是錯誤的,不要這樣,這樣會變慢到達(dá)終點,有時輸贏就是那零點幾秒,還是要腳踏實地用速度和頻率跑到終點。
5、 100米訓(xùn)練方法:除了先天的爆發(fā)力外,還有腳力和耐力。
6、 耐力在100米這里就不說了,訓(xùn)練腳的力量你說的蛙跳,跳繩都是可以的,還可以高抬腿,沙坑跳,臺階跳(計時或者計數(shù),一般一組做完最多休息一分鐘進(jìn)行下一組,如此每項三組以上)還有就是可以拖著輪胎系上彈性繩在肩膀上跑,輪胎大小輕重可以自己定,有條件的可以一周做一兩次壓杠鈴,壓完杠鈴記得用自己最快速度跑出去。
7、(我說的這些并不是每天練習(xí)都必須做,根據(jù)自己的安排做) **每天訓(xùn)練前記得都要熱身,慢跑幾圈也好,100米起跑也是熱身,高抬腿起跑、腳耙地起跑、背道起跑都一樣,有人喊口令,練習(xí)反應(yīng)能力,聽到跑快速蹬地跑出去,跑20-30米就回來,如此反復(fù)多組練習(xí)。
8、 提示一點:不要每天記得提升自己的100米,就只練習(xí)100,也要適時長跑,練練耐力,運動都是相輔相成提高的。
9、 希望我的回答對你有用,能幫助到你!!!。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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