打羽毛球能減肥正確嗎（打羽毛球能減肥）

關(guān)于打羽毛球能減肥正確嗎，打羽毛球能減肥這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、我覺(jué)得樓上很多人說(shuō)得都不是自己親身驗(yàn)證的方法. 我結(jié)合自己的親身經(jīng)歷跟你說(shuō)吧. 我是女生,19歲.身高174CM,原先體重122斤,現(xiàn)在100斤. 我用了3個(gè)月減掉了22斤.而且是健康減肥. 其實(shí)訣竅只有一個(gè),就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng). 我也是學(xué)生,沒(méi)有時(shí)間去健身房,也沒(méi)有多余經(jīng)濟(jì)能力去做什么針灸,并且因?yàn)槟昙o(jì)小,更加不敢吃減肥藥.于是我自己給自己規(guī)定食譜,并且買(mǎi)了一套瑜伽的DVD在宿舍研究減肥方案。

2、 先說(shuō)食譜吧。

3、我三餐也是在外面吃的，而且因?yàn)閷W(xué)校的早飯都是些包子饅頭面包什么的，所以我就沒(méi)對(duì)自己太苛刻，我一般都是起床后一杯水，再嚼一根生的胡蘿卜，再除去吃早飯，早飯的內(nèi)容很正常，甚至有時(shí)候還會(huì)小小的超標(biāo)一下，因?yàn)槲矣X(jué)得如果早飯不吃好一整天的學(xué)習(xí)都會(huì)受影響。

4、 我建議你早飯吃3個(gè)包子，一杯豆?jié){，一個(gè)雞蛋，一個(gè)水果。

5、 或者一個(gè)面包，一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，一個(gè)水果。

6、 反正我吃一個(gè)面包一個(gè)水果就足夠了，不過(guò)你是男生，應(yīng)該吃得多一點(diǎn)吧。

7、 中午飯一定要和早飯之間隔4個(gè)小時(shí)，估計(jì)這點(diǎn)不難，一般高中都是8點(diǎn)以前上課，然后快12點(diǎn)才放學(xué)吧。

8、 午飯可以照常吃，但是記住，必須有蔬菜，有魚(yú)，有飯。

9、而且絕對(duì)不能太油。

10、 實(shí)際上吃快餐（除了KFC那種）不會(huì)讓人長(zhǎng)很多肉的，因?yàn)樗话愣际遣松?，飯多?/p>

11、你放慢你吃飯的速度，最好飯前喝一杯湯。

12、再吃青菜，再吃肉，最后吃一兩飯，記住，是一兩飯哦！因?yàn)槲矣X(jué)得人一天只要吃一頓主食就足矣了。

13、象我就選擇早上吃主食，午飯只吃菜。

14、放心，絕對(duì)不會(huì)餓。

15、 晚飯是最不重要的一頓。

16、特別是我記得我高三的時(shí)候上晚自習(xí)，因?yàn)閬?lái)不及吃晚飯，一個(gè)月瘦了6斤，并且自己根本沒(méi)覺(jué)得餓。

17、 當(dāng)然，這可能因?yàn)槲沂桥?/p>

18、但你如果想瘦下來(lái)，必須把晚飯馬虎一點(diǎn)對(duì)待，第一，不吃面食。

19、第二，不吃肉食。

20、第三，不吃太油膩。

21、 你上快餐店吃一份素三鮮，或者番茄炒雞蛋，再或者吃一份醋熘白菜。

22、都是不錯(cuò)的選擇啊。

23、 記住，每天必須保證，有水果，有青菜，有牛奶。

24、肉嘛，一個(gè)星期3次夠了，至于面食，除了早上必吃的那頓，其余的能少則少哦。

25、 關(guān)于節(jié)食我還要補(bǔ)充的一點(diǎn)是，減肥別讓自己餓，如果餓就用水果充饑。

26、因?yàn)槿绻I得太厲害會(huì)讓你反彈更快的。

27、當(dāng)然，只能用水果充饑哦。

28、 還要注明一點(diǎn)：絕對(duì)不能吃零食！零食不僅發(fā)胖，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，含防腐劑，含致癌物質(zhì),更重要的是，它會(huì)一下子把你所有的努力全白費(fèi)?。〔恢档?！ 我說(shuō)的零食是指垃圾食品。

29、想要健康減肥，必須杜絕這些臟得要命的東西！ PS→垃圾食品列表． 1．油炸類(lèi)：猛火油炸食品對(duì)營(yíng)養(yǎng)素破壞極大，過(guò)度加熱的油會(huì)產(chǎn)生過(guò)氧化脂，是一種有毒物質(zhì)，再次污染食品。

30、油條中有明礬，不易排出體外，容易造成腎臟疾病。

31、 2．腌制食品：腌的雞蛋、鴨蛋等，因鹽分過(guò)高，容易產(chǎn)生高血壓和鼻咽癌等，里面還有亞硝酸鹽等物質(zhì)，容易在體內(nèi)合成致癌物質(zhì)。

32、 3．肉類(lèi)加工食品：肉干（牛肉干）、魚(yú)干、烤魚(yú)片等。

33、這些都是劣質(zhì)蛋白。

34、 4．糖果類(lèi)：過(guò)多攝取糖會(huì)使胰臟負(fù)擔(dān)加重，久之病變，患糖尿病。

35、糖果中還含有鋁等重金屬，不宜排出體外，容易得老年癡呆癥和關(guān)節(jié)炎等。

36、 5．汽水（碳酸飲料）：可樂(lè)里放一個(gè)牙，一個(gè)星期后就沒(méi)有了，對(duì)鈣破壞極大。

37、過(guò)多喝碳酸飲料使人發(fā)育不良，易骨折，學(xué) 習(xí)障礙，多動(dòng)癥。

38、 6．豆類(lèi)加工食品：豆腐干，各種槳，加工時(shí)可能使用變質(zhì)的豆類(lèi)，加工后看不出來(lái)，里面有一種黃霉菌直接會(huì)造成肝癌。

39、還有很多添加劑等，對(duì)人體有害。

40、 7．方便面：防腐劑嚴(yán)重超標(biāo)。

41、你買(mǎi)一塊兒肉，在室溫下，第二天就有異味了，變質(zhì)。

42、而方便面放一年都沒(méi)事。

43、過(guò)多食用方便面會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。

44、 8．果脯類(lèi)、膨化食品、餅干等：這些東西都空有熱量和添加劑，對(duì)人體沒(méi)有什么好處。

45、 9．燒烤類(lèi)、烤肉串、烤魚(yú)：會(huì)產(chǎn)生一種焦油，是一種有毒物質(zhì)，致癌。

46、 10．罐頭食物：營(yíng)養(yǎng)素破壞嚴(yán)重，與包裝中鋁錫接觸易污染，易患老年癡呆癥。

47、 11．打針的雞、豬等都有激素、抗生素，長(zhǎng)期食用對(duì)人體有害處。

48、污染的海鮮、有農(nóng)藥的蔬菜。

49、 12．藥物、煙、酒等。

50、 好了，節(jié)食說(shuō)完了，我來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)。

51、 別想著不運(yùn)動(dòng)可以瘦，這是不可能的。

52、 為什么很多男生吃很多也不胖呢，就是因?yàn)樗麄冞\(yùn)動(dòng)神經(jīng)發(fā)達(dá)，不是有很多男孩子愛(ài)打球愛(ài)騎車(chē)嗎？所以他們的肌肉比女孩發(fā)達(dá)，而減肥的完美目標(biāo)就是要把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)的重要性。

53、 我挺理解學(xué)生的苦衷的，特別是高中，在教室從早坐到晚，不胖也難，但是有雙休啊，每個(gè)星期只要能抽出3次時(shí)間，每次一個(gè)小時(shí)，跑跑步，打打籃球或者羽毛球。

54、慢慢就會(huì)瘦下去的。

55、而且有句話(huà)是真理，能站著就別坐著，能坐著就別躺著。

56、 男生喜歡玩電腦游戲，這真的很害人，一天到晚除了坐著就是吃，不長(zhǎng)一身懶肉才怪。

57、 而且以本人女性立場(chǎng)來(lái)看，運(yùn)動(dòng)的男生才有吸引力。

58、 呵呵，當(dāng)然，瑜伽如果你有興趣，是最合適的，在哪兒都能練。

59、不過(guò)，男生好像一般都不怎么喜歡這個(gè)。

60、 以上都是我的親身經(jīng)歷，因?yàn)閷?shí)在受不了那種一天到晚吃蘋(píng)果，或者黑咖啡，或者只吃紅豆的速效減肥又速效反彈法，所以給自己制定了漫長(zhǎng)但是安全并且能夠持久地方法。

61、 記住，減肥沒(méi)有奇跡。

62、當(dāng)你瘦下來(lái)以后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的飲食習(xí)慣慢慢變好了，那些油炸的，甜的，燒烤，方便面什么的，就不會(huì)再有那么大的誘惑力了。

63、 減肥真是很奇妙的事情，而且它很快樂(lè)。

64、 當(dāng)然，最重要的是，不能心急。

65、慢工出細(xì)活嘛。

66、參考資料：（以上屬于個(gè)人成功減肥心得，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處）。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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